تعمل الأنظمة الهوائية واللاهوائية معًا، وتتغير مساهمتها بحسب الشدة والمدة.
مهمة: قارن انطلاقة قصيرة بجري مستمر؛ أي نظام تزداد مساهمته؟
سؤال تحقق: اذكر لماذا لا تعمل أنظمة الطاقة كمفاتيح منفصلة.
العودة إلى الدرسBT3 / اللياقة البدنية / المراجعة الشاملة — اللياقة البدنية وتقييم الحالة الجسدية
التربية البدنية والرياضية — العام الدراسي 2026–2027
المراجعة الشاملة — اللياقة البدنية وتقييم الحالة الجسدية
مراجعة مفاهيم وتطبيقات دروس اللياقة البدنية الأربعة عشر مع أمثلة وتقويم وسلامة.
BT3مراجعة شاملة • 50 دقيقةإعداد: الأستاذ باسم الحسين
1. ما أهداف المراجعة؟
- التمييز بين مكونات اللياقة ووظائفها في الأداء الرياضي.
- اختيار قياس مناسب وتفسير اتجاه التحسن دون إطلاق حكم طبي.
- قراءة نتيجة قبلية وبعدية ومناقشة مصادر الخطأ أو التحيز.
- تطبيق قواعد السلامة والخصوصية واحترام الفروق الفردية.
خطة الـ14 درسًا هي خطة عرض تربوية مستمدة من توزيع 2025–2026؛ ينبغي مطابقتها بالمنهج النهائي قبل اعتمادها للعام الدراسي 2026–2027.
2. خريطة المقرر
| الدرس | المحور | فكرة أساسية |
|---|---|---|
| 01 | أنظمة إنتاج الطاقة | تعمل الأنظمة الهوائية واللاهوائية معًا، وتتغير مساهمتها بحسب الشدة والمدة. |
| 02 | القوة العضلية | قدرة العضلة على توليد قوة، وتختلف عن عدد مرات تكرار الحركة. |
| 03 | التحمل | القدرة على استمرار النشاط مع إدارة الجهد والاستشفاء. |
| 04 | السرعة | قطع مسافة محددة في أقل زمن ممكن مع سلامة الحركة. |
| 05 | التوافق والمرونة والرشاقة | التوافق ينظم الحركة، والمرونة تحدد مدى الحركة، والرشاقة تغيير الاتجاه تحت السيطرة. |
| 06 | أساليب التدريب | تُختار طريقة التدريب وفق الهدف، والشدة، والمدة، والراحة، ومستوى المتعلم. |
| 07 | تحليل الأنشطة البدنية | نحلل المهارة الرياضية بحسب مدتها وشدتها وطبيعة الحركة ومتطلبات الطاقة. |
| 08 | منهجية التدريب | المبدأ: هدف واضح، تدرج، خصوصية، استشفاء، ومراجعة استجابة المتعلم. |
| 09 | تخطيط التدريب | ينظم التخطيط الأهداف وأيام الحمل والاستشفاء والتقويم حسب قدرات المتعلم. |
| 10 | تقييم التحمل القلبي التنفسي وتطبيقاته | ينبغي الالتزام ببروتوكول واضح وعوامل السلامة؛ لا يساوي اختبار الأداء تشخيصًا طبيًا. |
| 11 | تركيب الجسم وتطبيقاته الرياضية | الوزن وحده لا يكشف نسبة الدهن أو العضلات أو الجاهزية للأداء. |
| 12 | اختبارات القوة والتحمل العضلي | يجب تثبيت التقنية والمدة والراحة والتسجيل بين القياس القبلي والبعدي. |
| 13 | اختبارات السرعة وVMA والرشاقة | اختبارات السرعة والرشاقة والقدرة الهوائية تقيس أبعادًا مختلفة؛ لا تُجرى اختبارات قصوى بلا إشراف وموافقة مناسبة. |
| 14 | مؤشر كتلة الجسم والكتلة الدهنية والخالية من الدهون | BMI = الوزن بالكيلوغرام ÷ مربع الطول بالمتر؛ لا يكفي لتشخيص تركيب الجسم، وخاصة في سن 17 عامًا الذي يحتاج تفسيرًا عمريًا. |
3. مراجعة تطبيقية حسب كل درس
قدرة العضلة على توليد قوة، وتختلف عن عدد مرات تكرار الحركة.
مهمة: صمّم مثال دفع أو سحب آمن باستخدام وزن الجسم.
سؤال تحقق: ما الفرق بين القوة والتحمل العضلي؟
العودة إلى الدرسالقدرة على استمرار النشاط مع إدارة الجهد والاستشفاء.
مهمة: حلل وتيرة مشي أو جري معتدل ثابت.
سؤال تحقق: كيف تميّز جهدًا يمكن الاستمرار به عن جهدٍ مرتفع جدًا؟
العودة إلى الدرسقطع مسافة محددة في أقل زمن ممكن مع سلامة الحركة.
مهمة: سجّل زمن 20 مترًا بمحاولتين وفق بروتوكول واحد.
سؤال تحقق: كيف تفسّر انخفاض الزمن بين محاولتين؟
العودة إلى الدرسالتوافق ينظم الحركة، والمرونة تحدد مدى الحركة، والرشاقة تغيير الاتجاه تحت السيطرة.
مهمة: أجرِ ثلاث محطات بسيطة تتبع كل منها مؤشرًا واضحًا.
سؤال تحقق: لماذا لا يكفي قياس المرونة للحكم على الرشاقة؟
العودة إلى الدرستُختار طريقة التدريب وفق الهدف، والشدة، والمدة، والراحة، ومستوى المتعلم.
مهمة: قارن تدريبًا مستمرًا بتدريب يتخلله استشفاء.
سؤال تحقق: هل توجد طريقة تدريب أفضل لجميع الأهداف؟
العودة إلى الدرسنحلل المهارة الرياضية بحسب مدتها وشدتها وطبيعة الحركة ومتطلبات الطاقة.
مهمة: حلل سباق 100 م وكرة السلة من حيث الاستمرارية وتغيّر الشدة.
سؤال تحقق: اذكر متغيرين لتصنيف الحمل البدني.
العودة إلى الدرسالمبدأ: هدف واضح، تدرج، خصوصية، استشفاء، ومراجعة استجابة المتعلم.
مهمة: راجع حصة فيها أحمال متتالية دون راحة.
سؤال تحقق: ما التعديل المنهجي الأهم ولماذا؟
العودة إلى الدرسينظم التخطيط الأهداف وأيام الحمل والاستشفاء والتقويم حسب قدرات المتعلم.
مهمة: صمّم أسبوعًا يتضمن تدريبًا ومراجعة واستشفاء.
سؤال تحقق: كيف تتأكد من أن الخطة واقعية وقابلة للتعديل؟
العودة إلى الدرسينبغي الالتزام ببروتوكول واضح وعوامل السلامة؛ لا يساوي اختبار الأداء تشخيصًا طبيًا.
مهمة: قارن مسافة مشي 6 دقائق في زيارتين بنفس الظروف.
سؤال تحقق: لماذا قد تتغير النتيجة بسبب الطقس أو التشجيع أو طريقة القياس؟
العودة إلى الدرسالوزن وحده لا يكشف نسبة الدهن أو العضلات أو الجاهزية للأداء.
مهمة: ناقش لاعبين بوزن متساوٍ لكن قدرات مختلفة دون أحكام على المظهر.
سؤال تحقق: لماذا لا تكفي كتلة الجسم لتوقع الأداء؟
العودة إلى الدرسيجب تثبيت التقنية والمدة والراحة والتسجيل بين القياس القبلي والبعدي.
مهمة: جرّب بطاقة تسجيل الثبات في البلانك وفق تقنية آمنة.
سؤال تحقق: ما المتغير الذي يجب توحيده لمقارنة الاختبارين؟
العودة إلى الدرساختبارات السرعة والرشاقة والقدرة الهوائية تقيس أبعادًا مختلفة؛ لا تُجرى اختبارات قصوى بلا إشراف وموافقة مناسبة.
مهمة: قارن 20 م عدوًا مع اختبار تبديل اتجاه منخفض المخاطر.
سؤال تحقق: لماذا لا تُعتبر VMA مرادفًا مطابقًا لـVO₂max؟
العودة إلى الدرسBMI = الوزن بالكيلوغرام ÷ مربع الطول بالمتر؛ لا يكفي لتشخيص تركيب الجسم، وخاصة في سن 17 عامًا الذي يحتاج تفسيرًا عمريًا.
مهمة: احسب BMI لقيمة افتراضية دون إصدار حكم صحي.
سؤال تحقق: لماذا يجب التمييز بين BMI ونسبة الدهون؟
العودة إلى الدرس4. مثال قراءة بيانات قياس
مشارك افتراضي: زمن عدو 20 م قبل البرنامج 4.20 ث وبعده 3.95 ث؛ مسافة المشي في 6 دقائق من 620 م إلى 650 م.
- احسب مقدار تغير زمن العدو. هل اتجاهه نحو أداء أفضل؟
- احسب مقدار التغير في مسافة المشي.
- اقترح سببين غير التدريب يمكن أن يؤثرا في المقارنة.
- اشرح لماذا لا يكفي هذا المثال لإثبات أثر سببي لبرنامج تدريبي.
5. مراجعة عملية من 50 دقيقة
| الدقائق | المهمة | المخرج |
|---|---|---|
| 0–5 | أسئلة افتتاحية وسلامة | استدعاء المفاهيم |
| 5–13 | إحماء وتحضير حركي معتدل | جاهزية آمنة |
| 13–30 | أربع محطات مهارية منخفضة المخاطر بالتناوب | ملاحظة وتسجيل |
| 30–40 | تحليل نتائج قبل/بعد افتراضية ضمن مجموعات | قرار مبني على بيانات |
| 40–47 | اختبار قصير أو مناقشة أخطاء القياس | تقويم تكويني |
| 47–50 | خلاصة وExit Ticket | مفهوم + قرار تحسين |
يمكن استبدال أي نشاط بسبب إعاقة أو ظرف صحي بنشاط ملائم لا يتطلب اختبارات قصوى.
6. إرشادات السلامة وحماية البيانات
- أوقف النشاط عند ألم غير معتاد أو دوخة أو ضيق نفس غير متناسب؛ اتبع بروتوكول المؤسسة.
- يُسجل القياس في سجل خاص برمز مشارك، وليس الاسم على صفحات عامة.
- لا تُنشر أوزان الطلاب أو صورهم أو قيمهم الفردية دون أساس قانوني وموافقة مناسبة.
- يعاد الاختبار بنفس المسافة والسطح والتعليمات والأداة، وتوثق الظروف المختلفة.
- لا تُستخدم حدود ثابتة أو مقارنات شخصية بين الطلاب والطالبات لتقرير قيمة الفرد.
7. المراجع
- خطة اللياقة البدنية BT3 ذات 14 درسًا، تنظيم داخلي مستند إلى توزيع 2025–2026.
- WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020).
- CDC: How to Measure Physical Activity Intensity (2025).