منهجية التدريب

مرجعية الدرس

أهداف التعلم

• تحديد هدف الحصة التدريبية.
• تنظيم الإحماء والجزء الرئيس والتهدئة.
• اختيار التمارين بما يخدم الهدف.
• ضبط الشدة والحجم والراحة.
• تقويم الحصة بعد التنفيذ.

1. تحديد الهدف

تبدأ المنهجية بتحديد قدرة أو مهارة مستهدفة بوضوح، مثل تطوير السرعة أو القوة أو التحمل، لأن الهدف يوجه اختيار التمارين والحمل.

2. الإحماء

يهيئ الجسم تدريجيًا للجهد عبر رفع درجة الحرارة وتنشيط العضلات والجهاز العصبي، ويفضل أن ينتقل من العام إلى الخاص.

3. الجزء الرئيس

يتضمن التمارين الأساسية المرتبطة بالهدف، مع تنظيم الترتيب والشدة والحجم وفترات الراحة بما يتناسب مع المستوى.

4. التهدئة والتقويم

تساعد التهدئة على الانتقال التدريجي من الجهد إلى الراحة، ثم يراجع المدرب مدى تحقيق الهدف واستجابة المتدربين ويعدل الحصة التالية.

5. حالة تطبيقية

حصة هدفها السرعة بدأت بتمرين تحمل طويل ومجهد قبل الانطلاقات القصوى. ما المشكلة؟

6. نشاط صفي

صمم حصة من 45 دقيقة لهدف واحد وحدد: الإحماء، الجزء الرئيس، فترات الراحة، والتهدئة.

أسئلة المراجعة

1. ما أول خطوة في منهجية التدريب؟
2. ما وظيفة الإحماء؟
3. ما المتغيرات التي يجب ضبطها في الجزء الرئيس؟
4. لماذا يعد ترتيب التمارين مهمًا؟
5. ما أهمية تقويم الحصة بعد التنفيذ؟