تحليل الأنشطة البدنية

مرجعية الدرس

أهداف التعلم

• تحديد متطلبات النشاط البدني.
• تحليل الشدة والمدة ونمط العمل.
• تحديد مكونات اللياقة الأكثر أهمية.
• ربط تحليل النشاط باختيار التدريب.
• تمييز الاختلاف بين رياضات مختلفة.

1. لماذا نحلل النشاط؟

لأن تصميم التدريب الجيد يبدأ بفهم متطلبات الأداء الفعلية: ما مدة الجهد؟ ما شدته؟ ما مقدار التكرار؟ ما فترات الراحة؟ وما المهارات البدنية الأكثر استخدامًا؟

2. عناصر التحليل

• مدة النشاط ومراحل اللعب.
• شدة الجهد وتغيرها.
• نسبة العمل إلى الراحة.
• أنظمة الطاقة الأكثر مساهمة.
• مكونات اللياقة: قوة، سرعة، تحمل، رشاقة، مرونة.

3. مثال مقارن

الجري 10 كلم يتطلب مساهمة هوائية عالية وإيقاعًا مستمرًا، بينما كرة السلة تجمع انطلاقات قصيرة وتغير اتجاه وقفزًا مع فترات توقف متكررة.

4. من التحليل إلى التدريب

بعد تحديد المتطلبات، تُختار التمارين والاختبارات بحيث تشبه طبيعة الجهد المطلوبة وتطوّر القدرات الأكثر ارتباطًا بالأداء.

5. حالة تطبيقية

إذا كانت رياضة ما تتطلب انطلاقات قصيرة متكررة وتغيير اتجاه سريع، فما أهم القدرات التي يجب التركيز عليها؟

6. نشاط صفي

اختر رياضة واحدة، وحدد: مدة الأداء، طبيعة الجهد، أنظمة الطاقة، أهم ثلاثة مكونات لياقة، واختبارًا مناسبًا لكل مكون.

أسئلة المراجعة

1. لماذا نحلل النشاط قبل تصميم التدريب؟
2. اذكر خمسة عناصر لتحليل النشاط.
3. كيف تختلف متطلبات 10 كلم عن كرة السلة؟
4. كيف يساعد التحليل في اختيار الاختبارات؟
5. ما العلاقة بين طبيعة المنافسة ونوع التدريب؟