طرق التدريب

مرجعية الدرس

أهداف التعلم

• التعرف إلى التدريب المستمر والمتقطع والدائري.
• فهم التدريب الفتري.
• ربط الطريقة بالهدف البدني.
• تمييز دور الشدة والحجم والراحة.
• اختيار طريقة مناسبة لحالة تدريبية.

1. التدريب المستمر

أداء نشاط لفترة دون توقف مخطط، ويستخدم كثيرًا لتطوير التحمل الهوائي.

2. التدريب الفتري والمتقطع

يتناوب فيه العمل والراحة أو الاستشفاء النشط، ويمكن التحكم في مدة العمل والراحة والشدة وعدد التكرارات لتطوير قدرات مختلفة.

3. التدريب الدائري

مجموعة محطات تؤدى بالتتابع، ويمكن أن تجمع القوة والتحمل والرشاقة وغيرها بحسب تصميم المحطات.

4. اختيار الطريقة

تُختار الطريقة وفق الهدف، مستوى المتدرب، المرحلة التدريبية، الوقت المتاح، والقدرة على الاستشفاء.

5. حالة تطبيقية

مدرب يريد تحسين التحمل العام لفريق مبتدئ. أي طريقة أولية يمكن أن تكون مناسبة؟

6. نشاط صفي

صمم مثالًا قصيرًا لكل من: تدريب مستمر، تدريب فتري، وتدريب دائري.

أسئلة المراجعة

1. ما التدريب المستمر؟
2. ما الفرق بين المستمر والفتري؟
3. ما المقصود بالتدريب الدائري؟
4. ما المتغيرات التي يمكن التحكم فيها في التدريب الفتري؟
5. لماذا يجب اختيار طريقة التدريب وفق الهدف؟