تخطيط التدريب

مرجعية الدرس

أهداف التعلم

• فهم معنى التخطيط التدريبي.
• تمييز التخطيط للحصة والأسبوع والفترة.
• فهم العلاقة بين الحمل والاستشفاء.
• التعرف إلى مبدأ التدرج.
• ربط الخطة بالهدف والمنافسات.

1. مفهوم التخطيط

هو تنظيم التدريب مسبقًا وفق أهداف واضحة، بحيث تتوزع الأحمال والراحة بصورة تساعد على التطور وتقلل العشوائية والإجهاد غير الضروري.

2. مستويات التخطيط

• الحصة: هدف واحد أو أكثر وتنظيم مفصل للعمل.
• الأسبوع: توزيع الأحمال بين أيام التدريب والراحة.
• الفترة التدريبية: تنظيم أسابيع أو أشهر بما ينسجم مع مراحل الإعداد والمنافسة.

3. الحمل والاستشفاء

التطور لا ينتج من الحمل وحده؛ بل من التوازن بين التدريب والاستشفاء. الزيادة المستمرة دون راحة كافية قد تخفض الأداء وترفع خطر الإصابات.

4. التدرج والخصوصية

يزداد الحمل تدريجيًا بدل القفزات المفاجئة، ويجب أن تعكس الخطة متطلبات الرياضة والهدف ومستوى المتدرب.

5. حالة تطبيقية

فريق يؤدي ثلاثة أيام متتالية من الأحمال القصوى ثم يدخل مباراة مهمة. ما الخلل التخطيطي؟

6. نشاط صفي

ضع نموذج أسبوع تدريبي من 5 أيام لهدف تطوير اللياقة العامة، وبيّن أين تضع أيام الحمل المرتفع والمتوسط والراحة.

أسئلة المراجعة

1. عرّف التخطيط التدريبي.
2. ما الفرق بين تخطيط الحصة والأسبوع؟
3. لماذا يعد الاستشفاء جزءًا من الخطة؟
4. ما المقصود بالتدرج؟
5. كيف تؤثر المنافسات في توزيع الحمل؟