السرعة
فهم أنواع السرعة والعوامل العصبية والعضلية والتقنية التي تؤثر فيها وكيفية تطويرها في التدريب.
مرجعية الدرس
أهداف التعلم
- تعريف السرعة.
- تمييز سرعة رد الفعل والسرعة الحركية وسرعة الانتقال.
- التعرف إلى أهم العوامل المؤثرة فيها.
- ربط أنواع السرعة بمواقف رياضية مختلفة.
- فهم مبادئ أساسية لتطويرها.
1. مفهوم السرعة
السرعة هي القدرة على تنفيذ حركة أو قطع مسافة أو الاستجابة لمثير في أقصر زمن ممكن وفق طبيعة المهمة.
2. أنواع السرعة
- سرعة رد الفعل: الزمن بين ظهور المثير وبدء الاستجابة.
- السرعة الحركية: سرعة تنفيذ حركة مفردة أو سلسلة حركات.
- سرعة الانتقال: القدرة على قطع مسافة في زمن قصير.
3. العوامل المؤثرة
- كفاءة الجهاز العصبي وسرعة التنبيه.
- القوة المميزة بالسرعة.
- التقنية والاقتصاد الحركي.
- نوع الألياف العضلية.
- التعب والدافعية وجودة الإحماء.
4. أمثلة رياضية
انطلاق عدّاء عند سماع إشارة البدء يرتبط بسرعة رد الفعل، تسديد كرة بسرعة يرتبط بالسرعة الحركية، والعدو 30 مترًا يرتبط بسرعة الانتقال.
5. مبادئ التدريب
تحتاج السرعة إلى أداء بجودة عالية وبحالة تعب منخفضة نسبيًا، لذلك تكون الراحة بين التكرارات كافية، ويُفضّل التدريب بعد إحماء جيد وقبل الإجهاد الكبير.
6. حالة تطبيقية
الموقف: لاعب سريع في الجري لكنه يتأخر في الاستجابة عند تغيير اتجاه اللعب. ما نوع السرعة الذي يحتاج إلى تطويره أكثر؟
7. نشاط صفي
صنّف: الانطلاق عند الصفارة، جري 30 مترًا، لكمة سريعة، تغيير اتجاه بعد إشارة ضوئية، وتسديدة قدم سريعة حسب نوع السرعة الأبرز.
الخلاصة
السرعة مفهوم متعدد الأشكال، وتشمل رد الفعل والتنفيذ الحركي والانتقال. ويتطلب تطويرها جودة حركة عالية وراحة كافية وتدريبًا متخصصًا.
أسئلة المراجعة
- عرّف السرعة.
- ما الفرق بين سرعة رد الفعل وسرعة الانتقال؟
- اذكر ثلاثة عوامل تؤثر في السرعة.
- لماذا تحتاج تدريبات السرعة إلى راحة كافية؟
- أعط مثالًا رياضيًا لكل نوع من أنواع السرعة.