التحمل
فهم قدرة الجسم على الاستمرار في الأداء وتأخير التعب، والتمييز بين التحمل الهوائي واللاهوائي وتحمل القوة.
مرجعية الدرس
أهداف التعلم
- تعريف التحمل.
- تمييز التحمل الهوائي واللاهوائي.
- فهم العوامل المؤثرة في التحمل.
- ربط نوع التحمل بالنشاط الرياضي.
- التعرف إلى مبادئ أساسية لتطويره.
1. مفهوم التحمل
التحمل هو القدرة على الاستمرار في الأداء لفترة زمنية مناسبة مع مقاومة التعب والحفاظ قدر الإمكان على مستوى الكفاءة المطلوبة.
2. أنواع التحمل
- التحمل الهوائي: يرتبط بالجهود الطويلة نسبيًا وبكفاءة استخدام الأكسجين.
- التحمل اللاهوائي: يرتبط بالجهود العالية الشدة التي لا يستطيع النظام الهوائي وحده تلبية متطلباتها.
- تحمل القوة: القدرة على تكرار إنتاج القوة أو المحافظة عليها فترة أطول.
3. العوامل المؤثرة
- كفاءة القلب والدورة الدموية والتنفس.
- قدرة العضلات على استخدام الأكسجين.
- مستوى التدريب والاقتصاد الحركي.
- التغذية والترطيب والنوم.
- الحالة النفسية وتنظيم الجهد.
4. أمثلة تطبيقية
جري 10 كلم مثال واضح على التحمل الهوائي، بينما سلسلة جهود قوية ومتكررة في مباراة تتطلب مساهمة أكبر من التحمل اللاهوائي، وتكرار دفع أو مقاومة لفترة طويلة مثال على تحمل القوة.
5. مبادئ التطوير
يُطوَّر التحمل بالتدرج في مدة العمل وشدته، والاستمرار المنتظم، وتخصيص التدريب لنوع الأداء المطلوب، مع ضبط فترات الاستشفاء.
6. حالة تطبيقية
الموقف: لاعب يبدأ المباراة جيدًا لكنه يفقد القدرة على تكرار الانطلاقات السريعة في الشوط الثاني. ما الذي قد يحتاج إلى تطويره؟
7. نشاط صفي
صنّف الأنشطة التالية: ماراثون، 400 متر، مباراة كرة سلة، 30 تكرارًا من تمرين المقاومة، وجري 5 كلم بحسب نوع التحمل الأبرز.
الخلاصة
التحمل ليس نوعًا واحدًا؛ بل يتغير بحسب شدة الجهد ومدته وطبيعة النشاط. لذلك يجب أن يتوافق التدريب مع متطلبات الرياضة والهدف.
أسئلة المراجعة
- عرّف التحمل.
- ما الفرق بين التحمل الهوائي واللاهوائي؟
- اذكر ثلاثة عوامل تؤثر في التحمل.
- ما المقصود بتحمل القوة؟
- لماذا يعد التدرج مهمًا في تدريب التحمل؟