اختبارات القوة والتحمل العضلي

مرجعية الدرس

أهداف التعلم

• تمييز اختبار القوة عن اختبار التحمل العضلي.
• التعرف إلى أمثلة للاختبارات.
• فهم أهمية توحيد البروتوكول.
• تفسير النتائج وفق هدف الاختبار.
• مراعاة السلامة والتقنية.

1. تقييم القوة

يهدف إلى تقدير القدرة على إنتاج قوة مرتفعة. يمكن استخدام اختبارات قصوى أو شبه قصوى وفق العمر والخبرة والهدف، مع ضرورة الالتزام بالتقنية والسلامة.

2. تقييم التحمل العضلي

يركز على القدرة على تكرار الانقباضات أو المحافظة على قوة لفترة زمنية. من أمثلته اختبارات التكرارات المنظمة أو الثبات الزمني.

3. أمثلة تطبيقية

• اختبار ضغط الصدر أو القرفصاء ضمن بروتوكول مقاومة محدد لتقدير القوة.
• تمرين الضغط المتكرر أو الجلوس من الرقود ضمن زمن أو عدد محدد لتقدير التحمل العضلي.
• الثبات في وضعية معينة لقياس القدرة على المحافظة على الانقباض.

4. شروط الاختبار

إحماء مناسب، تعليمات ثابتة، وضعية صحيحة، نطاق حركة موحد، جهاز أو حمل موحد، وتوقف الاختبار إذا ظهرت علامات ألم أو خلل تقني واضح.

5. حالة تطبيقية

طالب حسّن عدد تكرارات تمرين الضغط لكنه لم يختبر القوة القصوى. هل يمكن القول إن قوته القصوى ارتفعت بالتأكيد؟

6. نشاط صفي

اختر اختبارًا للقوة وآخر للتحمل العضلي، وحدد طريقة التنفيذ، معيار الإيقاف، وما النتيجة التي يسجلها الطالب.

أسئلة المراجعة

1. ما الفرق بين القوة والتحمل العضلي في التقييم؟
2. اذكر مثالًا لاختبار قوة.
3. اذكر مثالًا لاختبار تحمل عضلي.
4. لماذا يجب توحيد نطاق الحركة؟
5. ما أهمية السلامة والتقنية أثناء الاختبار؟