الدرس 16 | ما البليومتريك؟ آلية العمل وحدوده

الأسبوع 17 • المحور: البليومتريك — مبادئ نظرية • زمن الحصة: 50 دقيقة

مخرجات التعلم

بنهاية الدرس يشرح المتعلم المفاهيم، ويحلل موقفًا رياضيًا آمنًا، ويقترح تطبيقًا أو معيار ملاحظة ويقيّم عمله وزملاءه باحترام.

المفاهيم

الدورة الإطالية التقصيرية؛ الهبوط؛ التحكم

شرح الدرس

البليومتريك تدريب يستفيد من الانتقال السريع نسبيًا بين فعل عضلي استطالي ثم تقلصي، ويظهر في أنماط من الوثب والارتداد. يُشرح هذا المبدأ نظريًا قبل تطبيقات القفز.

ليست التمارين البليومترية مناسبة بالطريقة نفسها للجميع؛ تعتمد الملاءمة على مستوى التحكم والقوة والتحضير والسطح والحجم. لا تُعد ارتفاعات الصندوق معيار تفوق مستقلًا.

موقف تطبيقي / عصف ذهني

شخص مبتدئ يطلب القفز من صندوق مرتفع دون تعليم الهبوط: ما القرار؟

سؤال: هل يعني التدريب البليومتري القفز بأكبر ارتفاع دائمًا؟

نشاط صفي أو تطبيقي

حلل رسومات متتابعة للحركة: هبوط، امتصاص، انتقال، دفع؛ صنف الأخطاء في مخطط دون أداء قفز عالٍ.

بطاقة الخروج

اكتب فكرة تعلمتها، ومؤشر نجاح قابلًا للملاحظة، وتعديلًا آمنًا إذا اختلف مستوى المشاركين.

الواجب المنزلي

عرّف البليومتريك، وارسم تسلسلًا مبسطًا، وحدد ثلاث متطلبات قبل الممارسة.

السلامة والمسؤولية

تجنّب الإسقاطات أو القفزات العالية وغير المتدرجة في الفصل التعليمي؛ يحوّل العمل إلى تحليل نظري عند نقص الشروط.