الدرس 12 | مفهوم القوة وطرق تنميتها

الأسبوع 13 • المحور: القوة • زمن الحصة: 50 دقيقة

مخرجات التعلم

بنهاية الدرس يشرح المتعلم المفاهيم، ويحلل موقفًا رياضيًا آمنًا، ويقترح تطبيقًا أو معيار ملاحظة ويقيّم عمله وزملاءه باحترام.

المفاهيم

القوة؛ المقاومة؛ جودة التقنية

شرح الدرس

القوة قدرة العضلات على توليد شدّ لمواجهة مقاومة. تتنوع أهدافها بين القوة العامة والتحكم الحركي والمتطلبات المهارية؛ لا تختزل في رفع أثقال عالية.

يمكن استخدام وزن الجسم أو أدوات خفيفة تحت إشراف. يُعتمد مسار حركي متحكم به، مقاومة ملائمة، راحة، وتدرج؛ ولا ينبغي المقارنة غير المنصفة بين الطلاب.

مجموعة مبتدئة تريد تطوير الطرف السفلي: ما أول تمرين تعليمي آمن؟

سؤال: هل الأوزان الكبيرة شرط لتعلّم القوة؟

تصميم ثلاث محطات (دفع، سحب، جلوس ونهوض) مع وصف معيار واحد لكل حركة.

اكتب فكرة تعلمتها، ومؤشر نجاح قابلًا للملاحظة، وتعديلًا آمنًا إذا اختلف مستوى المشاركين.

اشرح الفرق بين هدف القوة واختيار وسيلة تدريب، مع مثالين.

راقب المحاذاة والاتزان؛ أوقف التكرار غير المسيطر عليه.