الدرس 9 | طرق تطوير التحمل العام ومراقبته

الأسبوع 9 • المحور: التحمل العام • زمن الحصة: 50 دقيقة

مخرجات التعلم

بنهاية الدرس يشرح المتعلم المفاهيم، ويحلل موقفًا رياضيًا آمنًا، ويقترح تطبيقًا أو معيار ملاحظة ويقيّم عمله وزملاءه باحترام.

المفاهيم

المستمر؛ المتقطع؛ RPE

شرح الدرس

من طرق تطوير التحمل العام الجهد المستمر الميسر والألعاب المتواصلة المعدّلة وفترات الجهد والراحة لدى المبتدئ. تتغير الطريقة مع الهدف والحجم والخبرة.

يمكن استخدام الجهد المدرك أو اختبار الكلام بطريقة تعليمية ميسرة لمراقبة الشدة؛ لا تُستنتج منه قدرة قلبية سريرية، ولا تُستخدم قياسات الطلاب للإحراج.

متعلم بدأ جريًا منتظمًا ثم أصبح عاجزًا عن الكلام ويبدو متعبًا: كيف تعدّل المهمة؟

سؤال: لماذا لا تعد كل حصة تحمّل اختبارًا أقصى؟

قارن خطة نشاط مستمر ميسر 8 دقائق بخطة 4×2 دقيقة مع راحة مناسبة؛ حدد أثر الاختيار على المبتدئ.

اكتب فكرة تعلمتها، ومؤشر نجاح قابلًا للملاحظة، وتعديلًا آمنًا إذا اختلف مستوى المشاركين.

صمّم بطاقة متابعة تحمّل أسبوعي تتضمن الوقت والشدة المدركة وشعور التعافي.

راقب العلامات غير المعتادة وأوقف النشاط عند الضرورة؛ لا تفرض جهدًا أقصى.