مرجعية الدرس
أهداف التعلم
- شرح سبب انخفاض توافر الأكسجين في الارتفاعات.
- التعرف إلى الاستجابات الحادة الأولى للجسم.
- تمييز التأقلم القصير والمتوسط المدى.
- ربط الارتفاع بالأداء الهوائي.
- فهم أهمية التدرج في التعرض للارتفاع.
1. لماذا يصبح الأكسجين أصعب في الارتفاع؟
نسبة الأكسجين في الهواء تبقى تقريبًا نفسها، لكن الضغط الجوي ينخفض كلما ارتفعنا، فينخفض الضغط الجزئي للأكسجين ويصبح انتقاله من الرئتين إلى الدم أقل سهولة.
2. الاستجابات الحادة
- زيادة معدل التنفس.
- ارتفاع معدل ضربات القلب عند نفس الجهد النسبي.
- انخفاض تشبع الأكسجين في الدم بدرجات متفاوتة.
- انخفاض القدرة على الأداء الهوائي عند الارتفاعات الملحوظة.
3. التأقلم مع الارتفاع
مع البقاء عدة أيام أو أسابيع تبدأ مجموعة من التغيرات، مثل استمرار زيادة التهوية الرئوية، وتغيرات في حجم البلازما، ثم تحفيز إنتاج كريات الدم الحمراء عبر الإريثروبويتين. هذه التكيفات لا تحدث كلها بالسرعة نفسها.
4. التأثير في الأداء
يتأثر الأداء الذي يعتمد بدرجة كبيرة على النظام الهوائي أكثر من الجهود القصيرة جدًا، لأن انخفاض توافر الأكسجين يحد من القدرة على المحافظة على إنتاج طاقة هوائي مرتفع.
5. حالة تطبيقية
رياضي يصل من مستوى سطح البحر إلى معسكر مرتفع ويجد أن سرعة الجري المعتادة ترفع نبضه وإحساسه بالجهد أكثر من المعتاد. هذا يعكس زيادة العبء الفسيولوجي قبل اكتمال التأقلم.
6. التدرج والسلامة
التعرض المفاجئ لارتفاع كبير قد يسبب أعراضًا مرتبطة بمرض المرتفعات. لذلك يحتاج الصعود والتدريب إلى تدرج ومراقبة الأعراض، خصوصًا عند الارتفاعات العالية.
الخلاصة وأسئلة المراجعة
- لماذا يقل توافر الأكسجين في الارتفاع؟
- اذكر استجابتين حادتين للجسم.
- ما دور الإريثروبويتين؟
- لماذا يتأثر الأداء الهوائي بوضوح؟
- لماذا يعد التدرج مهمًا؟