مرجعية الدرس
1. تعريف VMA
السرعة الهوائية القصوى هي أقل سرعة جري تقارب الوصول إلى الاستهلاك الأقصى للأكسجين في اختبار تدريجي، وتستخدم عمليًا لتوجيه شدة بعض تدريبات الجري.
2. العلاقة بـ VO₂max
VO₂max يعبر عن القدرة الهوائية القصوى، بينما VMA تحول هذه القدرة إلى سرعة جري عملية تتأثر أيضًا باقتصاد الجري.
3. تقدير VMA
يمكن تقديرها باختبارات ميدانية تدريجية أو متقطعة، لكن القيمة تعتمد على بروتوكول الاختبار وظروف التنفيذ.
4. استخدامها في التدريب
يمكن بناء تدريبات على نسب تقريبية من VMA حسب الهدف، مع مراعاة خبرة الرياضي والحجم والاستشفاء. لا ينبغي استخدام نسبة واحدة لجميع المتدربين دون تكييف.
5. حالة تطبيقية
إذا تحسنت VMA بعد فترة تدريب، فقد يدل ذلك على تحسن القدرة الهوائية و/أو اقتصاد الجري، بشرط ثبات بروتوكول القياس.
6. نشاط صفي
ناقش لماذا قد يمتلك رياضيان VO₂max متقاربًا ولكن VMA مختلفة، واربط الإجابة باقتصاد الجري.
الخلاصة والمراجعة
VMA أداة عملية لربط القدرة الهوائية بسرعة الجري، لكنها تتطلب اختبارًا مناسبًا وتفسيرًا فرديًا.
- ما هي VMA؟
- كيف تختلف عن VO₂max؟
- لماذا يهم تثبيت بروتوكول الاختبار؟