مرجعية الدرس
أهداف التعلم
- تعريف VO₂ وVO₂max.
- شرح ما يعكسه VO₂max فسيولوجيًا.
- تمييز القياس المباشر عن التقدير الميداني.
- تفسير حدود استخدامه كمؤشر أداء.
1. ما هو VO₂max؟
هو أعلى معدل يستطيع الجسم عنده أخذ الأكسجين ونقله واستخدامه أثناء جهد تصاعدي شديد. ويعبر عن القدرة الهوائية القصوى.
2. ما الذي يحدده؟
يتأثر بقدرة القلب على ضخ الدم، محتوى الدم من الأكسجين، تدفق الدم إلى العضلات، وقدرة العضلات على استخلاص الأكسجين واستخدامه.
3. وحدات القياس
يمكن التعبير عنه كمليلتر من الأكسجين لكل كغ من كتلة الجسم في الدقيقة (ml·kg⁻¹·min⁻¹)، أو بصورة مطلقة باللتر في الدقيقة.
4. القياس والتقدير
القياس المباشر يتم عادة في المختبر بتحليل الغازات التنفسية أثناء اختبار تدريجي. أما الاختبارات الميدانية فقد تقدّر VO₂max بصورة غير مباشرة.
5. العلاقة بالأداء
VO₂max مهم خاصة في رياضات التحمل، لكنه لا يحدد الأداء وحده؛ الاقتصاد الحركي، العتبة، التكتيك والتحمل النفسي عوامل مهمة أيضًا.
6. حالة تطبيقية
رياضيان لديهما VO₂max متقارب، لكن أحدهما أسرع في سباق 10 كم. يمكن أن يفسر ذلك اختلاف الاقتصاد في الجري أو القدرة على المحافظة على نسبة أعلى من VO₂max.
الخلاصة والمراجعة
VO₂max مؤشر رئيس للقدرة الهوائية القصوى، لكنه جزء من صورة الأداء وليس الصورة كلها.
- عرّف VO₂max.
- اذكر عاملين فسيولوجيين يؤثران فيه.
- لماذا لا يكفي وحده للتنبؤ بالسباق؟