مرجعية الدرس
أهداف التعلم
- تعريف معدل ضربات القلب.
- شرح تغيره مع شدة الجهد.
- تمييز معدل الراحة عن الاستجابة أثناء التمرين.
- ربطه بالمراقبة التدريبية بحذر.
1. التعريف
معدل ضربات القلب هو عدد مرات انقباض القلب في الدقيقة. يتغير بحسب النشاط البدني، الحالة الانفعالية، الحرارة، التعب، الترطيب، وعوامل فردية أخرى.
2. أثناء الجهد
عند زيادة شدة التمرين يرتفع معدل ضربات القلب عادة لتلبية الحاجة المتزايدة لنقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى العضلات.
3. معدل الراحة والتدريب
قد يمتلك الرياضي المدرب على التحمل معدل قلب منخفضًا نسبيًا في الراحة نتيجة زيادة كفاءة الضربة القلبية، لكن القيمة تختلف كثيرًا بين الأفراد ولا ينبغي تفسيرها منفردة.
4. الاستشفاء بعد الجهد
انخفاض معدل القلب بعد التوقف عن الجهد يعطي مؤشرًا عمليًا على عودة الجسم نحو الراحة، ويتأثر بالشدة واللياقة والحرارة وغيرها.
5. الاستخدام في التدريب
يمكن استخدام معدل القلب للمساعدة في تقدير شدة الجهد خاصة في الأنشطة الهوائية، لكن يجب تفسيره مع الإحساس بالجهد والسرعة والظروف المحيطة.
6. حالة تطبيقية
إذا أدى الطالب الجري نفسه في يوم حار ولاحظ معدل قلب أعلى من المعتاد، فهذا لا يعني بالضرورة تراجع اللياقة؛ فقد تكون الحرارة والجفاف الجزئي من العوامل المؤثرة.
الخلاصة والمراجعة
معدل ضربات القلب مؤشر فسيولوجي مهم لكنه يتأثر بعدة عوامل، لذا يُستخدم ضمن سياق وليس كرقم منفرد.
- ما هو معدل ضربات القلب؟
- لماذا يرتفع مع زيادة الشدة؟
- اذكر ثلاثة عوامل قد تغيره.