تبدأ قصيرة نسبيًا ثم تتطور وفق زيادة السرعة من غير قفزات مبالغ فيها.
BT3 • ألعاب القوى • الدرس 01 من 14 في خطة العرض التعليمية
العدو السريع لمسافة تقارب 20 مترًا
كيف نجري لمسافة قصيرة بأعلى سرعة ممكنة بصورة آمنة، ثم نقيس الأداء ونحدد تحسينًا فنيًا واحدًا للمحاولة التالية؟
الدرس في صورتين
الصور والرسوم تدعم شرح الدرس وأنشطته التفصيلية أدناه.
1. الكفاءة والأهداف التعليمية
الكفاءة المستهدفة: ينفذ المتعلم عدوًا قصيرًا لمسافة تقارب 20 مترًا بأعلى سرعة يستطيعها مع وضع جسم مناسب واحترام شروط السلامة.
بنهاية الحصة، يُتوقع من الطالب أن يكون قادرًا على:
- وصف الهدف من العدو لمسافة قصيرة والتمييز بين التسارع والسرعة خلال المحاولة.
- تنفيذ عدو لمسافة تقارب 20 مترًا مع حركة ذراعين متناسقة وتدرج في ارتفاع الجذع.
- احترام منطقة الانطلاق والعدو والتهدئة الآمنة بعد خط النهاية.
- قياس زمن محاولتين على الأقل وتسجيلهما مع الانتباه إلى محدودية القياس اليدوي.
- اختيار تعديل فني واحد وتجربته بدل تغيير عدة عناصر في وقت واحد.
سؤال الانطلاق: إذا ركض طالب مرتين لمسافة 20 مترًا، كيف نعرف أن أداءه تحسن فعلًا؟ هل يكفي الشعور بأنه كان أسرع؟
2. مفاهيم أساسية
العدو السريع | Sprint
قطع مسافة قصيرة بسرعة عالية مع السعي إلى حركة متناسقة وتحكم جيد.
التسارع | Acceleration
زيادة سرعة الحركة تدريجيًا خلال الخطوات الأولى بعد الانطلاق.
زمن 20 م | 20 m time
المدة المستغرقة من إشارة بدء القياس إلى عبور خط النهاية وفق طريقة توقيت ثابتة.
التغذية الراجعة | Feedback
ملاحظة محددة تساعد الطالب على تعديل جزء واحد من أدائه في المحاولة التالية.
خلال عدو 20 مترًا، تشكّل مرحلة التسارع جزءًا أساسيًا من الأداء؛ لذلك لا نحتاج إلى تعليم كل تفاصيل سباقات 100 متر ضمن هذه الحصة. يركّز درسنا على الانطلاق المتحكَّم به، والتسارع، واستمرار العدو حتى نهاية المسافة.
ما المؤشرات الفنية التي نلاحظها؟
تتحرك الذراعان للأمام والخلف دون شدّ مفرط؛ ويرتفع الجذع تدريجيًا مع التسارع.
يستمر الجري عبر خط النهاية، ثم تخف السرعة داخل مساحة خالية ومحددة.
الأداء الأسرع ليس بالضرورة الأداء الأفضل إذا صاحبه اصطدام أو سقوط أو فقدان تحكم. معيار النجاح يجمع السرعة والسلامة وجودة التنفيذ.
3. تنظيم المساحة والسلامة
الأدوات: شريط قياس، أقماع واضحة، ساعة توقيت أو تطبيق توقيت، بطاقة تسجيل، أرض مستوية غير زلقة، وماء للشرب حسب الظروف.
- تحديد 20 مترًا واضحة بين خط الانطلاق وخط النهاية، مع مساحة إضافية كافية للتباطؤ بعد النهاية.
- إبعاد الحقائب والحواجز والطلاب المنتظرين عن مسار العدو.
- بدء المحاولة بعد إذن الأستاذ فقط؛ وعدم دخول المسار قبل خلوه تمامًا.
- إجراء إحماء تدريجي ومناسب قبل المحاولات السريعة.
- ارتداء حذاء مناسب للسطح وتعديل شدة النشاط وفق قدرة الطالب وحالته.
- التوقف عن النشاط عند ظهور ألم حاد أو دوار أو ضيق نفس غير معتاد أو خلل في التوازن، وإبلاغ الأستاذ واتباع بروتوكول السلامة.
تنبيه: لا يُطلب من الطالب الركض بأقصى سرعة عند وجود ألم أو إصابة، ولا تُستخدم الأرقام لمقارنة الطلاب بصورة قد تدفع إلى مجازفة غير آمنة. تُكيَّف المهمة حسب القدرات الفردية.
4. خطوات أداء عدو 20 مترًا
1وضع استعداد مريحقبل الانطلاق
2بدء الحركةخطوات مضبوطة
3تسارع تدريجيذراعان نشطتان
4عبور النهايةدون توقف مبكر
5تباطؤ آمنبعد خط النهاية
الشرح التطبيقي
- الاستعداد: قف خلف خط الانطلاق بوضع متوازن، والعينان نحو المسار؛ لا يلزم استخدام مكعبات بدء.
- الانطلاق: ادفع الأرض وابدأ الجري بخطوات مناسبة؛ تجنب القفز إلى الأعلى عند أول خطوة.
- التسارع: زد السرعة مع تتابع الخطوات، وحرّك الذراعين للأمام والخلف بصورة طبيعية، مع ارتخاء نسبي في الكتفين.
- نهاية الـ20 مترًا: لا تبدأ التوقف قبل الخط؛ اعبره وواصل بضعة خطوات ضمن منطقة التهدئة المجهزة ثم خفف السرعة تدريجيًا.
ستُدرَس الاستجابة الدقيقة لإشارة البدء والمحافظة على المسار المستقيم بتفصيل أكبر في الدرسين التاليين ضمن خطة المادة.
5. برنامج الحصة العملية — 50 دقيقة
| الزمن | المرحلة | النشاط | الهدف |
|---|---|---|---|
| 5 دقائق | تهيئة وفحص المكان | عرض الهدف، تفقد المسار، مراجعة تعليمات السلامة. | تنظيم آمن وواضح. |
| 8 دقائق | إحماء تدريجي | جري خفيف وحركات ديناميكية للكاحل والركبة والورك، ثم زيادات سرعة دون جهد أقصى. | الاستعداد للحركة السريعة. |
| 5 دقائق | عرض نموذج الأداء | شرح مراحل العدو، وبيان خط البداية والنهاية ومنطقة التباطؤ. | فهم المؤشر الفني. |
| 22 دقيقة | ممارسة موجهة | 3–5 محاولات قصيرة متدرجة وفق القدرة، في مجموعات صغيرة؛ تُتاح راحة كافية بين المحاولات وتغذية راجعة عن عنصر واحد. | تطوير التسارع وجودة الحركة. |
| 5 دقائق | قياس ومقارنة | تسجيل زمن محاولتين على الأقل بظروف متقاربة، وملاحظة أثر التعديل الفني. | قراءة أداء موثق. |
| 3 دقائق | تهدئة | مشي مريح وتنظيم التنفس ومراجعة شعور الجهد. | إنهاء آمن للنشاط. |
| 2 دقيقتان | بطاقة خروج | ذكر ملاحظة صحيحة، وتغيير واحد للمحاولة القادمة. | تقويم واتخاذ قرار. |
تنظيم الحصة: يعمل الطلاب بالتناوب: عدّاء، موقّت أو مسجّل، وملاحظ فني. لا يُسمح بأكثر من عدّاء في المسار الواحد عندما لا تتوافر مسارات منفصلة آمنة.
6. النشاط العملي: قِس، لاحظ، حسّن
نشاط مجموعات من 3 طلاب ينفذ أحد الطلاب عدو 20 مترًا، ويقوم زميل بتوقيت المحاولة، وزميل آخر بمراقبة معيار فني واحد مثل استمرار العدو عبر خط النهاية أو تنسيق حركة الذراعين.
| المحاولة | الزمن (ثانية) | الملاحظة الفنية الواحدة | هل التزمت بالسلامة؟ |
|---|---|---|---|
| 1 | ................ | ................................ | نعم □ / لا □ |
| 2 | ................ | ................................ | نعم □ / لا □ |
| 3 (عند التمكن) | ................ | ................................ | نعم □ / لا □ |
كيف أفسر القياس؟ أقارن المحاولات لنفس الطالب، وأحافظ قدر الإمكان على المسافة والمسار وطريقة الانطلاق والتوقيت. قد تختلف أجزاء من الثانية بسبب خطأ التوقيت اليدوي؛ لذا لا أجزم بتحسن حقيقي إذا كان الفرق صغيرًا جدًا دون تكرار القياس.
مثال حسابي تدريبي فقط: إذا سجّل الطالب 4.3 ثانية ثم 4.1 ثانية، يكون الفرق 0.2 ثانية. هذه أرقام افتراضية للتعلم وليست معيارًا رسميًا أو حدًا للنجاح.
مهمتي الفردية
العنصر الذي سأعدّله في المحاولة التالية هو:
المؤشر الذي سأراقبه لأتأكد من فائدة التعديل:
7. حالة تطبيقية: سرعة أفضل أم قياس أدق؟
جرى طالب مسافة 20 مترًا مرتين. سجّل زميله في المحاولة الأولى 4.5 ثانية، وفي الثانية 4.4 ثانية. لكن زميله الموقّت بدأ الساعة متأخرًا قليلًا في المحاولة الثانية، كما أن الطالب بدأ التباطؤ قبل خط النهاية في المحاولة الأولى.
- هل يمكن اعتماد الفرق البالغ 0.1 ثانية دليلًا قاطعًا على التحسن؟ فسّر.
- حدّد عاملين ينبغي تثبيتهما لجعل المقارنة أكثر عدلًا.
- اقترح تعديلًا فنيًا واحدًا للمحاولة التالية.
إجابتي
8. التقويم العملي والذاتي
بطاقة تقويم شفافة للطالب (10 درجات)، طبقًا لتوزيع نقاط دليل المادة:
| المعيار | الدرجة | ما يجب إظهاره |
|---|---|---|
| تحديد معيار النجاح | 2 | يشرح معنى زمن 20 م وما الذي ينبغي ملاحظته. |
| التنفيذ الآمن | 3 | يحترم الانتظار، ومسار العدو، ومنطقة التباطؤ، والإحماء. |
| تنفيذ المهارة المستهدفة | 3 | يُظهر تسارعًا مناسبًا وتناسقًا حركيًا ويعبر النهاية دون توقف مبكر. |
| تسجيل النتيجة وتفسيرها | 2 | يوثق محاولة، ويقترح تعديلًا فنيًا واحدًا واضحًا. |
| المجموع | 10 | تقويم تعلم، وليس معيار انتقاء رياضي. |
أسئلة خروج قصيرة
1. لماذا ينبغي متابعة العدو حتى عبور خط النهاية، لا التباطؤ قبله؟
2. اذكر إجراءي سلامة لا بد منهما قبل بدء محاولات 20 مترًا.
3. ما الفرق بين ملاحظة فنية قابلة للقياس وقولنا «لقد كنت أفضل»؟
المهمة المنزلية
اكتب ثلاثة أسطر: أفضل مؤشر سجلته في الحصة، وأبرز خطأ فني لاحظته، والتعديل الوحيد الذي ستجربه في الحصة المقبلة.
10. المصادر والمراجع
- خطة مادة ألعاب القوى BT3، توزيع 2025–2026، نسخة إعادة تنظيم المحاور إلى 14 درسًا (مرجع تنظيمي داخلي، دون مصادقة نهائية معلنة للعام 2026–2027).
- الأستاذ باسم الحسين، دليل الأستاذ ومقرر الطالب — ألعاب القوى BT3، القسم الخاص بالدرس الأول: العدو السريع لمسافة تقارب 20 مترًا (مادة العمل الأكاديمية).
- World Athletics, Kids’ Athletics: Individual Sprint. المصدر التعليمي.
- World Athletics, Kids’ Athletics: Get Started — PE Teacher Guide. أدلة تنظيم أنشطة ألعاب القوى المدرسية والسلامة.
هذه نسخة طالب تربوية؛ تساعد على التعليم والتقويم ولا تشكّل خطة تدريب نخبوية أو وصفة علاجية. الأرقام التوضيحية في الأمثلة ليست معايير رسمية للتصنيف.