الدرس 4: الوضعية والمحاذاة والتنفس
الأسبوع / النوع: 4 — تطبيقي TP — حصتان تعليميتان وفق الخطة التنظيمية
عنوان التوزيع الأصلي: تنفيذ حركات دون مقاومة خارجية
ناتج تعلم قابل للملاحظة: أن يكتشف خطأين حركيين ويصححهما باستخدام تغذية راجعة واضحة.
المعرفة الأساسية
المحاذاة هي إبقاء المفاصل في مسارات مريحة أثناء الحركة: الركبتان تتبعان اتجاه القدمين، والجذع مستقر نسبيًا، والتنفس مستمر.
التطبيق المقترح
تمرين المرآة والشريك: جلوس/وقوف، دفع جدار، اتزان، نقل وزن جانبي. يقدم الملاحظ عبارة واحدة «خفف العمق» أو «حافظ على النظر أمامك».
السلامة والتكييف
التوقف عند الألم أو الدوخة، وعدم إجبار التلميذ على مدى مفصلي محدد.
سؤال للفهم
ما الفرق بين التعب المعتاد والألم الذي يستوجب التوقف؟
نشاط صفّي قصير
اعمل مع زميل: قدّم مثالًا من الحياة اليومية ثم اختر تعديلًا يجعل الحركة أكثر أمانًا لمتعلم مبتدئ.
واجب منزلي غير مجهد
سجل حركة يومية مرتبطة بالدرس، وما الجزء الجسدي الذي يعمل فيها، واحتياط سلامة واحد. لا يلزم أداء تمرين إضافي.
مفهوم للحفظ: المحاذاة هي إبقاء المفاصل في مسارات مريحة أثناء الحركة: الركبتان تتبعان اتجاه القدمين، والجذع مستقر نسبيًا، والتنفس مستمر.