الدرس 5: سلسلة الجسم كله

ناتج تعلم قابل للملاحظة: أن يربط 5 حركات بالمجموعات العضلية المستهدفة ويؤديها بجودة.

الحركة المتكاملة تشمل الجزء السفلي والعلوي والجذع والاتزان. تتدرج الأحمال عبر تغيير الزمن، والعمق، وفترة الراحة، لا السرعة وحدها.

سلسلة 5 محطات: جلوس/وقوف؛ دفع جدار؛ رفع كعب؛ تمرين طائر/كلب معدّل؛ مشي جانبي. 2 جولات × 20–30 ثانية، مع راحة 30–45 ثانية.

لا تفرض الأرقام على الجميع؛ تخفض المدة وتستخدم وسائل دعم بحسب الفروق الفردية.

كيف تجعل سلسلة الجسم كله شاملة؟

اعمل مع زميل: قدّم مثالًا من الحياة اليومية ثم اختر تعديلًا يجعل الحركة أكثر أمانًا لمتعلم مبتدئ.

سجل حركة يومية مرتبطة بالدرس، وما الجزء الجسدي الذي يعمل فيها، واحتياط سلامة واحد. لا يلزم أداء تمرين إضافي.

مفهوم للحفظ: الحركة المتكاملة تشمل الجزء السفلي والعلوي والجذع والاتزان.