الدرس 3: إتقان الأساس قبل زيادة الحجم
الأسبوع / النوع: 3 — تطبيقي TP — حصتان تعليميتان وفق الخطة التنظيمية
عنوان التوزيع الأصلي: تمارين طبيعية دون أحمال
ناتج تعلم قابل للملاحظة: أن يؤدي سلسلة حركية من وزن الجسم مع ضبط وضع الركبة والجذع.
المعرفة الأساسية
تُبنى الحصة من حركة بسيطة إلى أخرى أعقد: مشي نشيط، قرفصاء جزئية، اندفاع قصير مدعوم، دفع جدار. الجودة أهم من العدد.
التطبيق المقترح
4 محطات مدة 20 ثانية، راحة 40 ثانية، مرتان. يعمل المتعلم في نطاق حركة مريح، مع تعليق زميل على نقطة تقنية واحدة.
السلامة والتكييف
منع القفز القوي قبل تعلم الهبوط؛ منع السباق في عدد التكرارات.
سؤال للفهم
لماذا لا يبدأ المتعلم بالمحاولة الأسرع؟
نشاط صفّي قصير
اعمل مع زميل: قدّم مثالًا من الحياة اليومية ثم اختر تعديلًا يجعل الحركة أكثر أمانًا لمتعلم مبتدئ.
واجب منزلي غير مجهد
سجل حركة يومية مرتبطة بالدرس، وما الجزء الجسدي الذي يعمل فيها، واحتياط سلامة واحد. لا يلزم أداء تمرين إضافي.
مفهوم للحفظ: تُبنى الحصة من حركة بسيطة إلى أخرى أعقد: مشي نشيط، قرفصاء جزئية، اندفاع قصير مدعوم، دفع جدار.