الدرس 2: خريطة العضلات أثناء الحركة
الأسبوع / النوع: 2 — تطبيقي TP — حصتان تعليميتان وفق الخطة التنظيمية
عنوان التوزيع الأصلي: تطبيق الحركات المرتبطة بالمجموعات العضلية الكبرى
ناتج تعلم قابل للملاحظة: أن ينفذ 4 حركات أساسية ويحدد العضلات الأكثر مشاركة فيها.
المعرفة الأساسية
الجلوس والوقوف ينشطان الفخذين والأليتين؛ دفع الجدار يشرك الصدر والعضد؛ سحب شريط مطاطي خفيف بإشراف ينشط الظهر؛ رفع الكعبين يشرك عضلات الساق.
التطبيق المقترح
محطات: جلوس/وقوف من كرسي، دفع جدار، سحب منشفة مع شريك دون شد عنيف، رفع كعب. 2 جولات، كل محطة 25 ثانية، و40 ثانية انتقال وراحة.
السلامة والتكييف
الجذع ثابت دون حبس النفس؛ تُخفف صعوبة الحركة بارتفاع المقعد أو جدار أقرب.
سؤال للفهم
أي مجموعات عضلية تساعد على النهوض من الكرسي؟
نشاط صفّي قصير
اعمل مع زميل: قدّم مثالًا من الحياة اليومية ثم اختر تعديلًا يجعل الحركة أكثر أمانًا لمتعلم مبتدئ.
واجب منزلي غير مجهد
سجل حركة يومية مرتبطة بالدرس، وما الجزء الجسدي الذي يعمل فيها، واحتياط سلامة واحد. لا يلزم أداء تمرين إضافي.
مفهوم للحفظ: الجلوس والوقوف ينشطان الفخذين والأليتين؛ دفع الجدار يشرك الصدر والعضد؛ سحب شريط مطاطي خفيف بإشراف ينشط الظهر؛ رفع الكعبين يشرك عضلات الساق.