الدرس 1: مدخل إلى التدريب الطبيعي
الأسبوع / النوع: 1 — نظري Cours — حصتان تعليميتان وفق الخطة التنظيمية
عنوان التوزيع الأصلي: التدريب الطبيعي وعمل العضلات الكبرى
ناتج تعلم قابل للملاحظة: أن يميز المتعلم معنى التدريب الطبيعي، ويسمي 4 مجموعات عضلية كبرى في أمثلة حركية.
المعرفة الأساسية
التدريب الطبيعي يستخدم المشي والجري الخفيف والدفع والسحب وثني المفاصل والحفاظ على الاتزان اعتمادًا على وزن الجسم وحركة البيئة، من دون إلزام بأوزان إضافية. العضلات الكبيرة تشمل عضلات الفخذين والأليتين والظهر والصدر والكتف.
التطبيق المقترح
خارطة حركة: يمشي المتعلم بين أربع صور: قرفصاء جزئية، دفع جدار، رفع كعب، واتزان قدم واحدة قرب سند؛ ثم يطابق كل حركة مع العضلات الرئيسية.
السلامة والتكييف
لا تتطلب كل حركة قوة قصوى؛ المهم أن يتناسب نطاق الحركة مع قدرة المتعلم.
سؤال للفهم
ما الفرق بين حركة طبيعية وتمرين مقاومة باستخدام جهاز؟
نشاط صفّي قصير
اعمل مع زميل: قدّم مثالًا من الحياة اليومية ثم اختر تعديلًا يجعل الحركة أكثر أمانًا لمتعلم مبتدئ.
واجب منزلي غير مجهد
سجل حركة يومية مرتبطة بالدرس، وما الجزء الجسدي الذي يعمل فيها، واحتياط سلامة واحد. لا يلزم أداء تمرين إضافي.
مفهوم للحفظ: التدريب الطبيعي يستخدم المشي والجري الخفيف والدفع والسحب وثني المفاصل والحفاظ على الاتزان اعتمادًا على وزن الجسم وحركة البيئة، من دون إلزام بأوزان إضافية.