الدرس 19 | تنمية المرونة والحركة المريحة

الأسبوع 20 • المحور: المرونة • زمن الحصة: 50 دقيقة

مخرجات التعلم

بنهاية الدرس يشرح المتعلم المفاهيم، ويحلل موقفًا رياضيًا آمنًا، ويقترح تطبيقًا أو معيار ملاحظة ويقيّم عمله وزملاءه باحترام.

المفاهيم

مدى الحركة؛ المرونة؛ الراحة

شرح الدرس

المرونة تتصل بمدى الحركة المتاح في مفصل أو أكثر، وتختلف بين الأشخاص والأنشطة. لا تُختزل في القدرة على لمس أصابع القدم أو ثبات اختبار واحد.

يُفضّل اختيار حركات مريحة وتدرج ملائم، والابتعاد عن دفع المفصل قسرًا إلى الألم. قد تستخدم حركة ديناميكية ميسرة أو تمارين ثابتة حسب الهدف والسياق.

طالب يشعر بألم أثناء محاولة إجباره على مدى أكبر: ماذا تفعل؟

سؤال: هل كلما زادت المرونة كان الأداء أفضل دون حدود؟

صمم فقرة حركة 5 دقائق للكتف والورك والكاحل، مع خيار بديل وقياس وصفّي للراحة.

اكتب فكرة تعلمتها، ومؤشر نجاح قابلًا للملاحظة، وتعديلًا آمنًا إذا اختلف مستوى المشاركين.

عرّف المرونة، واقترح تمرينين آمنين مختلفين عن تمرينات التوافق.

لا تمدد قسريًا ولا تضع وزن الشريك على المفاصل.