مرجعية الدرس
أهداف التعلم
- التعرف إلى بعض الفروق الفسيولوجية العامة ذات الصلة بالأداء.
- فهم أثر تركيب الجسم والكتلة العضلية في القوة.
- ربط الحديد والهيموغلوبين بالقدرة على نقل الأكسجين.
- فهم أن الاستجابة للدورة الشهرية تختلف فرديًا.
- تجنب التعميم عند تصميم التدريب.
1. تركيب الجسم والقوة
توجد فروق متوسطة بين الذكور والإناث في الكتلة العضلية ونسبة الدهون وتركيب الجسم، لكن التباين بين الأفراد كبير. لذلك يجب تقييم القوة والقدرات وفق الفرد لا وفق الجنس وحده.
2. نقل الأكسجين والتحمل
ترتبط القدرة الهوائية بعوامل منها حجم القلب، كمية الهيموغلوبين، كتلة العضلات، والحالة التدريبية. وقد تؤثر حالة الحديد في بعض الرياضيات في القدرة على نقل الأكسجين، لذلك يعد التغذّي الكافي والمتابعة الصحية مهمين.
3. الدورة الشهرية والاستجابة للجهد
قد تشعر بعض الرياضيات بتغيرات في الطاقة أو الأعراض أو الراحة خلال مراحل مختلفة من الدورة الشهرية، بينما لا تلاحظ أخريات تغيرًا واضحًا. لذلك لا ينبغي افتراض استجابة واحدة للجميع؛ الأفضل متابعة الأعراض والأداء بصورة فردية.
4. مبادئ التدريب
- تطبيق مبادئ التدرج والخصوصية نفسها.
- الاهتمام بالقوة والتحمل والسرعة وفق الهدف.
- مراعاة الحالة الفردية والصحية والتغذوية.
- عدم خفض الحمل تلقائيًا لمجرد كون الرياضية أنثى.
- تعديل التدريب عند الحاجة وفق الاستجابة الواقعية.
5. حالة تطبيقية
رياضيتان تتدربان في البرنامج نفسه لكن إحداهما تلاحظ تعبًا أعلى في بعض الأيام. القرار الأفضل ليس التعميم، بل مراجعة النوم والتغذية والحمل والأعراض الفردية ثم تعديل التدريب عند الحاجة.
6. نشاط صفي
ناقش العبارة: «كل الرياضيات يجب أن يتدربن بالطريقة نفسها لأنهن إناث». اذكر ثلاثة أسباب فسيولوجية وتدريبية تجعل التخصيص الفردي أكثر دقة.
الخلاصة وأسئلة المراجعة
توجد خصائص فسيولوجية عامة ذات صلة بالإناث، لكن الفروق الفردية كبيرة. لذلك يعتمد التدريب الجيد على القياس والاستجابة الفردية والتدرج بدل التعميم.
- كيف يمكن لتركيب الجسم أن يؤثر في القوة؟
- ما علاقة الحديد بنقل الأكسجين؟
- لماذا لا ينبغي تعميم تأثير الدورة الشهرية؟
- اذكر ثلاثة مبادئ لتدريب الإناث بصورة فردية.