التطبيقات العملية: 14 نشاطًا
امتداد تعليمي للحصص النظرية، مستخلص من أحدث حقيبة تطبيقية. ترتيب التطبيقات مستقل عن ترقيم الدروس النظرية، وليس توزيعًا رسميًا معتمدًا.
قبل كل نشاط
- يختار الأستاذ نشاطًا يناسب المكان والعمر والجاهزية الصحية، ويوفر الإحماء والمساحة الآمنة والماء والمراقبة والتهدئة.
- يتوقف النشاط عند ألم الصدر، الدوار، ضيق النفس غير المعتاد، الألم الحاد أو فقدان السيطرة. لا يُستكمل اختبار مرهق لتلبية زمن الحصة.
- القياسات اختيارية وسرية؛ تُقارن النتائج الفردية بالشروط نفسها، ولا تُمنح العلامة على الزمن الأسرع أو الجسم الأنحف.
- إذا غاب تجهيز اختبار PACER أو بروتوكوله المعتمد أو الإشراف الكافي، يُستخدم البديل التعليمي المقترح. لا تُقدَّم هذه الأنشطة تشخيصًا طبيًا أو نفسيًا.
التطبيق 1: التهيئة والقياس القبلي للحركة
محطات بإشراف الأستاذ: قفز أفقي بهبوط متزن، مسار رشاقة 4×10 م، ومرونة جلوس ووصول ضمن مدى مريح. تثبت الأدوات والوحدات قبل تسجيل أي نتيجة.
الأدوات والتكييف: شريط قياس، أقماع، سطح غير زلق؛ ويمكن استبدال القياس بملاحظة تقنية إذا تعذرت الجاهزية.
التطبيق 2: التحمل الهوائي القبلي
تعلم إيقاع الحركة والجهد المدرك. اختبار PACER اختياري فقط بعد التهيئة والتحقق من الجاهزية، وبمسار 20 م وتسجيل وقاعدة توقف معتمدة وإشراف كافٍ.
الأدوات والتكييف: مسار آمن، ماء، مراقبون وتسجيل مرخّص؛ البديل مشي مريح ومناقشة الشعور بالجهد.
التطبيق 3: أنظمة الطاقة والعمل المتقطع
قارن حركة قصيرة مضبوطة مع مشي سريع مستمر وفترة عمل معتدلة تليها راحة. سجّل كيف يتغير الشعور بالجهد.
الأدوات والتكييف: مؤقت وأقماع ومساحة آمنة؛ لا يُطلب عدو أقصى.
التطبيق 4: القوة والتحمل العضلي
نفذ قرفصاء إلى كرسي، دفعًا على الحائط أو سطح ثابت، وجسر الحوض مع تنفس منتظم. أوقف التكرار عند فقدان التقنية.
الأدوات والتكييف: كرسي ثابت وحصيرة؛ مقاومة الجسم أو مطاط خفيف باختيار الأستاذ.
التطبيق 5: التحمل وتوزيع الجهد
نفذ فترات مشي سريع أو هرولة تسمح بالكلام مع راحة بالمشي، ثم قارن ثبات الوتيرة والشعور بالجهد.
الأدوات والتكييف: مسار وماء وظل عند الحر؛ يُخفف الزمن والشدة حسب الاستعداد.
التطبيق 6: التسارع والاستجابة
تدرّب على بدء حركة قصيرة بعد إشارة لونية، ثم تباطأ بخطوات صغيرة داخل مسار خالٍ. ركّز على القرار والفرملة.
الأدوات والتكييف: أقماع وبطاقات ألوان؛ لا سباق أقصى ولا حركة على أرض زلقة.
التطبيق 7: التوافق والرشاقة
تحرك حول مخروطين متباعدين، مرّر كرة لينة، واستجب لإشارة تغيير اتجاه بسرعة تسمح بالتحكم.
الأدوات والتكييف: أقماع وكرات لينة ومسافات كافية؛ يُوسّع المسار عند الحاجة.
التطبيق 8: المرونة والحركة الوظيفية
جرّب حركة الكاحل قرب الجدار، انثناء الورك المتحكم به، ودوران الجزء العلوي والثبات المركزي ضمن مدى مريح.
الأدوات والتكييف: حائط وحصيرة؛ لا ضغط من زميل ولا إطالة مؤلمة.
التطبيق 9: طرق التدريب
قارن مقطعًا مستمرًا معتدلًا مع دورة محطات قصيرة تتخللها فترات راحة. اختر حملًا يتيح الحفاظ على التقنية.
الأدوات والتكييف: مؤقت وكرسي وحصيرة؛ يحدد الأستاذ الزمن وفق القدرة الفردية.
التطبيق 10: تحليل النشاط وتركيب الجسم
حلل سجل نشاط افتراضي: مدة العمل والراحة والشدة. احسب BMI لحالة افتراضية فقط وبيّن حدوده.
الأدوات والتكييف: بطاقات ورقية وآلة حاسبة؛ لا وزن علني ولا تفسير صحي فردي.
التطبيق 11: تخطيط حصة آمنة
صمّم مع مجموعة هدفًا وإحماءً وحركة رئيسة وراحة وتهدئة، مع خيار أسهل ومعيار إيقاف واضح.
الأدوات والتكييف: بطاقة خطة؛ يراجع الأستاذ الحمل والحركات قبل التنفيذ.
التطبيق 12: العمل الهوائي المستمر والمتقطع
قارن مشيًا أو هرولة بوتيرة تسمح بالكلام مع مقاطع معتدلة تتخللها راحة، ثم فسّر اختلاف الشعور بالجهد.
الأدوات والتكييف: مسار ومؤقت وماء؛ لا اختبار VMA أقصى في هذه الحصة.
التطبيق 13: إعادة قياس الحركة
أعد فقط القياسات التي أُجريت في النشاط الأول وبنفس المسافة والصندوق وطريقة التوقيت والمحاولات؛ اشرح حدود مقارنة النتائج.
الأدوات والتكييف: الأدوات الأصلية نفسها؛ تؤجل المحطة عند المرض أو الإصابة أو نقص الإشراف.
التطبيق 14: مراجعة التحمل وقراءة التقدم
إذا أُجيز PACER البعدي فأعد التسجيل والمسار وقاعدة التوقف نفسها تحت إشراف؛ وإلا حلل بيانات افتراضية واكتب خطة نشاط شخصية.
الأدوات والتكييف: النتائج سرية؛ لا استبيان نفسي أو تشخيص أو إجبار على جهد أقصى.
معيار التقويم العملي
تُلاحظ السلامة، جودة التنفيذ، فهم البروتوكول والتعاون والخصوصية. بطاقة المعايير مع نماذج الطالب PDF أو Word. تمنح 0–2 لكل بند بحسب الإتقان القابل للملاحظة، لا بحسب النتيجة الخام.
المرجع التربوي: SHAPE America: استخدام تقييم اللياقة، وCDC: حدود تفسير BMI لدى المراهقين.