الوثب الطويل: الارتقاء والهبوط بالقدمين

1. الكفاءة والأهداف التعليمية

الكفاءة المستهدفة: ينفذ وثبًا أفقيًا من ارتقاء بالقدمين معًا وهبوط على القدمين.

بنهاية الحصة، يُتوقع من الطالب أن يكون قادرًا على:

1. التمييز بين الوثب الأفقي والقفز العمودي.
2. التهيؤ لارتقاء بالقدمين معًا مع استخدام الذراعين للمساعدة على التوازن.
3. الهبوط على القدمين مع ثني مناسب للمفاصل دون السقوط للخلف.
4. تسجيل مسافة محاولة أو مدى تقدّم مقارنة بالنقطة المرجعية في ظروف ثابتة.

2. المفاهيم الأساسية

المصطلحات هنا أدوات للفهم في سياق المهارة؛ لا تُستخدم الأرقام أو الملاحظات لتشخيص حالة صحية أو إصدار تصنيف رياضي رسمي.

3. الفهم العلمي والفني للمهارة

الهدف هو الأمام لا الأعلى

عند وثب أفقي من الثبات، ينتقل مركز الجسم إلى الأمام بواسطة دفع الرجلين وتناسق الذراعين. الارتفاع المبالغ فيه قد لا يحسن الاتجاه الأفقي.

التهيئة والارتقاء

يبدأ الطالب بثني مريح في الركبتين والوركين، ثم يمد الرجلين ويدفع الأرض بالقدمين معًا؛ يمكن للذراعين المساعدة في إيقاع الحركة.

هبوط متزن

تتجه القدمان إلى مساحة الهبوط مع ثني مناسب عند التلامس وامتصاص الحركة. لا تُدفع المفاصل إلى وضع قاسٍ أو يُطلب من الطالب الهبوط على أرض صلبة بعد قفز عالٍ.

4. خطوات الأداء الفني

1. تجهيز منطقة هبوط غير زلقة مناسبة والتأكد من خلوها بعد كل محاولة.
2. تجربة ثني ومدّ الركبتين وحركة الذراعين دون وثب.
3. قفزة أفقية قصيرة جدًا بالقدمين معًا والهبوط عليهما للتحكم.
4. زيادة المسافة الفردية تدريجيًا مع الحفاظ على التوازن.
5. قياس المسافة بالطريقة نفسها في محاولتين أو مقارنة ملاحظة هبوط.

الأخطاء الشائعة وكيف نتعلم منها

عند ملاحظة التردد أو فقدان التحكم أو عدم ثبات النتيجة، لا نغيّر جميع العناصر دفعة واحدة؛ بل نختار سببًا حركيًا واحدًا قابلًا للملاحظة، ونبسّط النشاط ثم نعيد المحاولة في ظروف آمنة.

5. تنظيم المكان والسلامة

قبل بدء أي نشاط، يراجع الأستاذ حالة الأرضية وحدود المسار والأدوات ومسافات الفصل بين المجموعات، ويحدد إشارة واضحة للبدء والتوقف.

• افحص منطقة الهبوط وأزل الحجارة والأجسام الصلبة وسوِّ الرمل عند الاستخدام.
• اخرج من منطقة الهبوط من جانب محدد، ولا يبدأ التالي قبل خلوها.
• لا تسمح بوثبات عالية أو قفز فوق عوائق صلبة ضمن هذا الهدف.

6. البرنامج العملي لحصة 50 دقيقة

7. أنشطة تطبيقية موجهة

تعمل المجموعات بالتناوب بين دور المؤدي والملاحظ والمسجل، مع اعتماد معيار أداء واحد في كل محاولة وعدم مزاحمة مسارات الحركة.

1. وثبات صغيرة للأمام بين علامتين أرضيتين متقاربتين.
2. قفزة من الثبات بالقدمين معًا على سطح هبوط مناسب، مع ملاحظ خارجي.
3. مقارنة محاولتين وتحديد العلاقة بين استخدام الذراعين واتزان الهبوط.

سجل المحاولات والملاحظات

مؤشر المتابعة: مسافة الوثب الأفقي من نقطة ثابتة مع ملاحظة ارتقاء القدمين والهبوط المتزن.

8. حالة تطبيقية وتحليل قرار

9. التقويم العملي والذاتي

بطاقة تعلم شفافة من 10 درجات، وفق بنية التقويم في دليل المادة؛ لا تمثل معيار انتقاء أو تصنيف موحدًا لجميع الطلاب.

تذكرة خروج

أجب في ثلاث جمل: ما معيار نجاح النشاط؟ وما الملاحظة التي سجلتها؟ وما التعديل الوحيد الذي ستجربه لاحقًا؟

المهمة المنزلية

دوّن مؤشرًا واحدًا من نشاط اليوم، ومصدرًا ممكنًا للخطأ في القياس أو الملاحظة، وقرارًا واحدًا يرفع الأمان أو جودة التنفيذ في الحصة التالية.

11. المصادر والمراجع

1. خطة ألعاب القوى BT3 — إعادة توزيع 2025–2026 إلى 14 درسًا: مرجع داخلي لخطة العرض وليس إثباتًا لاعتماد رسمي في 2026–2027.
2. الأستاذ باسم الحسين — دليل الأستاذ ومقرر الطالب لألعاب القوى BT3: مرجع أكاديمي داخلي؛ جرى الحفاظ على المحاور وتطوير أمثلة تطبيقية تفسيرية.
3. World Athletics — Horizontal jump: المصدر.
4. World Athletics — Kids’ Athletics Practitioner Handbook: المصدر.

استُخدمت مراجع World Athletics لدعم مبادئ تعليم المهارات والتنظيم والسلامة؛ النص مصاغ تربويًا لهذا المستوى وليس نقلاً حرفيًا من تلك المواد.