الارتباط بالتوزيع الأصلي: تصميم خطة للقوة: التطبيق
طريقة التدريس الأساسية: التعلم بالمشروعات المصغرة + حل المشكلات
الوسائل والتجهيزات: نموذج خطة، قلم، بطاقات ملاحظة
نواتج التعلم
- إعداد نموذج خطة قصيرة
- تفسير الحاجة للاستشفاء
- وضع معايير ملاحظة أداء
الشرح العلمي والتربوي
الخطة الجيدة تحدد الغرض، والتمارين، والشدة الملائمة، وتواتر التدريب، والراحة، وطريقة قياس التحسن؛ تُعدل عند الألم أو صعوبة التقنية.
يمكن استخدام برنامج مبتدئ افتراضي لمدة أسبوعين يحتوي جلستين غير متتاليتين، بكل جلسة قرفصاء مدعومة ودفع الحائط وجسر الورك بمقادير مريحة وملائمة.
يُقيَّم نجاح الخطة بتحسن إتقان الحركة وانتظام المشاركة لا بزيادة الحمل وحدها.
أسئلة العصف الذهني – الدقائق 0–5
1. هل خطة واحدة مناسبة لجميع الطلاب؟
2. ما أهمية يوم الراحة بين جلستي القوة للمبتدئ؟
أنشطة التعلم
النشاط 1: مشروع ثنائي | الدقائق 15–27
المطلوب: أنشئ بطاقة خطة قوتين أسبوعيًا تشمل 3 تمارين ووسيلة متابعة.
النشاط 2: التقويم بين الأقران | الدقائق 27–39
المطلوب: اقرأ خطة تقول «كل يوم 100 قرفصاء للجميع»؛ صححها في ثلاث نقاط.
خلاصة المفاهيم المطلوب حفظها
- الخطة التدريبية: ترتيب أنشطة وأحمال وراحة خلال مدة محددة لتحقيق هدف.
- الجرعة: عدد مجموعات وتكرارات التدريب وفق المستوى.
- الاستشفاء: إتاحة وقت مناسب لاستعادة القدرة بعد الجهد.
- الملاحظة الأدائية: رصد جودة تنفيذ التمرين بمعايير محددة.
المهارات المتوقّع اكتسابها
- التخطيط القصير للقوة
- مراجعة خطط الأقران
- اختيار معيار تقدم آمن
الواجب المنزلي
أعد خطة أسبوعين لشخص افتراضي مبتدئ مع هدف واضح ومؤشر واحد للمتابعة.
بطاقة التحقق الذاتي
□ أستطيع شرح المفاهيم الأساسية. □ أنجزت النشاطين. □ أستطيع تفسير قرار تعليمي أو إجراء سلامة. □ سجلت الواجب.