الدرس 11: التدريب الفتري: الجهد والراحة

الأسبوع / النوع: 11 — نظري Cours — حصتان تعليميتان وفق الخطة التنظيمية

عنوان التوزيع الأصلي: تقديم الطريقة الثانية دون أحمال

ناتج تعلم قابل للملاحظة: أن يشرح مبدأ التناوب بين الجهد والاستشفاء ويقترح مثالًا غير عالي الشدة.

المعرفة الأساسية

التدريب الفتري يقسم الجهد إلى فترات محددة تتخللها راحة أو نشاط سهل. مثال تربوي: 20 ثانية مشي نشيط أو حركة خفيفة، ثم 40 ثانية مشي بطيء أو راحة، من دون سباق.

التطبيق المقترح

بالساعة أو إشارة: يجرب المتعلم 3 تكرارات من 20 ثانية حركة معتدلة ثم 40 ثانية استشفاء؛ ثم يصف كيف تغير التنفس.

السلامة والتكييف

المقصود ضبط الحمل لا الوصول إلى الإنهاك، ويفضل أن يستطيع المتعلم الكلام بجمل قصيرة.

سؤال للفهم

لماذا تعد الراحة جزءًا من التدريب؟

نشاط صفّي قصير

اعمل مع زميل: قدّم مثالًا من الحياة اليومية ثم اختر تعديلًا يجعل الحركة أكثر أمانًا لمتعلم مبتدئ.

واجب منزلي غير مجهد

سجل حركة يومية مرتبطة بالدرس، وما الجزء الجسدي الذي يعمل فيها، واحتياط سلامة واحد. لا يلزم أداء تمرين إضافي.

مفهوم للحفظ: التدريب الفتري يقسم الجهد إلى فترات محددة تتخللها راحة أو نشاط سهل.