باسم الحسينأهداف التعلم
- تعريف القوة العضلية.
- تمييز القوة القصوى وتحمل القوة والقدرة العضلية.
- شرح العوامل المؤثرة في القوة.
- تطبيق مبادئ تدريب عامة.
1. مفهوم القوة
القوة العضلية هي قدرة الجهاز العضلي على إنتاج توتر لمواجهة مقاومة أو التغلب عليها أو التحكم فيها.
2. أنواع القوة
القوة القصوىأكبر قوة يمكن إنتاجها في محاولة إرادية.
تحمل القوةتكرار إنتاج القوة أو المحافظة عليها نسبيًا مع الزمن.
القدرة العضلية (القوة المميزة بالسرعة)إنتاج القوة بسرعة كما في القفز والرمي والانطلاق.
القوة النسبيةالقوة مقارنة بكتلة الجسم.
3. العوامل المؤثرة
- حجم العضلة وبنيتها.
- التنشيط العصبي.
- التقنية.
- نوع الانقباض وسرعته.
- الخبرة والاستشفاء.
4. مبادئ التدريب
تُختار المقاومة والحجم والشدة والراحة وفق الهدف والمستوى. يبدأ التدريب بالتقنية الصحيحة ثم التدرج في الحمل.
5. مصطلحات الحمل
الشدةصعوبة الحمل أو قربه من أقصى قدرة.
الحجممقدار العمل الكلي.
الكثافةالعلاقة الزمنية بين العمل والراحة داخل الوحدة.
الراحةالزمن المتاح للاستشفاء بين الجهود.
6. تطبيق رياضي
لاعب يريد تحسين القفز: يحتاج مزيجًا من القوة المناسبة وتمارين القدرة العضلية، لا مجرد زيادة عدد التكرارات الخفيفة.
7. الخلاصة
القدرة العضلية هي القوة المميزة بالسرعة، وهي تختلف عن القوة القصوى وعن تحمل القوة.
8. المراجعة والنشاط
- عرّف القوة.
- ما الفرق بين القوة القصوى والقدرة العضلية؟
- ما تحمل القوة؟
- عرّف الشدة والحجم.
تحقق من فهمك
هل زيادة الحمل دائمًا أفضل؟
لا، يجب أن يخدم الحمل الهدف ويحافظ على التقنية والسلامة.
النشاط الصفي
صنّف أربع مهارات رياضية بحسب نوع القوة الغالب فيها.