باسم الحسينأهداف التعلم
- تعريف السرعة.
- تمييز رد الفعل والتسارع والسرعة القصوى.
- تحديد العوامل المؤثرة.
- تطبيق مبادئ التدريب.
1. أشكال السرعة
سرعة رد الفعلالزمن من ظهور المثير إلى بدء الاستجابة.
التسارعرفع السرعة خلال المرحلة الأولى من الحركة.
السرعة القصوىأعلى سرعة يمكن بلوغها لفترة قصيرة.
سرعة الأداءتنفيذ مهارة أو جزء حركي بسرعة.
2. العوامل المؤثرة
- التنشيط العصبي.
- القوة والقدرة العضلية.
- تقنية الحركة.
- التعب والاستشفاء.
- خصائص الخطوة في الجري.
3. مراحل العدو السريع
تتدرج عادة من الاستجابة والانطلاق إلى التسارع ثم بلوغ السرعة القصوى ومحاولة المحافظة عليها بأقل فقد ممكن.
4. مبادئ تدريب السرعة
- جودة الأداء أهم من كثرة التكرارات.
- تستخدم راحة كافية للحفاظ على السرعة.
- تُنفذ السرعات عالية الجودة عندما يكون الرياضي غير مرهق نسبيًا.
- تتدرج المسافة والشدة حسب المستوى.
5. الشدة والحجم والكثافة والراحة
في تدريب السرعة تكون الشدة مرتفعة عادة، بينما يُضبط الحجم لتجنب انخفاض الجودة، وتكون الكثافة مناسبة بحيث تسمح الراحة باستعادة القدرة على الأداء السريع.
6. تطبيق رياضي
لاعب سريع على 30 م لكنه بطيء في أول 5 م يحتاج تركيزًا أكبر على التسارع والانطلاق، لا على السرعة القصوى وحدها.
7. الخلاصة
السرعة ليست عنصرًا واحدًا؛ يجب تحديد النوع المطلوب ثم تنظيم الشدة والحجم والراحة بما يحافظ على جودة الأداء.
8. المراجعة والنشاط
- ما الفرق بين رد الفعل والتسارع؟
- ما السرعة القصوى؟
- لماذا تحتاج السرعة إلى راحة كافية؟
تحقق من فهمك
هل الأسرع في 30 م هو دائمًا الأسرع في أول 5 م؟
لا، لأن التسارع والسرعة القصوى صفتان مترابطتان لكنهما ليستا الشيء نفسه.
النشاط الصفي
صنّف أربعة مواقف رياضية بحسب نوع السرعة الغالب.