مرجعية الدرس
أهداف التعلم
- شرح معنى إنتاج الطاقة اللاهوائي الألاكتيكي.
- تحديد دور ATP والفوسفوكرياتين في الجهد العضلي.
- تمييز خصائص هذا النظام من حيث السرعة والسعة والمدة.
- ربط النظام بأمثلة رياضية قصيرة وعالية الشدة.
- تفسير أهمية الاستشفاء بين الجهود القصيرة المتكررة.
1. لماذا تحتاج العضلة إلى الطاقة؟
تحتاج الألياف العضلية إلى طاقة مباشرة لكي تنقبض. الشكل الذي تستخدمه الخلية مباشرة هو جزيء ATP. لكن مخزون ATP داخل العضلة محدود، لذلك يجب إعادة تكوينه باستمرار أثناء النشاط البدني.
2. ما هو النظام اللاهوائي الألاكتيكي؟
هو نظام سريع لإعادة تكوين ATP دون الحاجة المباشرة إلى الأكسجين، ويعتمد بصورة أساسية على مخزون الفوسفوكرياتين داخل العضلة. يوصف بأنه «ألاكتيكي» لأن مساهمته الأساسية لا تتطلب إنتاج اللاكتات كمنتج رئيسي للطاقة.
3. خصائص النظام
4. أمثلة رياضية
- انطلاقة سباق السرعة.
- قفزة واحدة قصوى.
- رمي أو دفع قوي لمرة واحدة.
- رفع ثقل مرتفع الشدة لعدد قليل جدًا من التكرارات.
- تسارع قصير في الألعاب الجماعية.
لا يعني ذلك أن نظامًا واحدًا يعمل وحده تمامًا؛ أنظمة الطاقة تعمل معًا، لكن مساهمة كل نظام تختلف حسب شدة الجهد ومدته.
5. الاستشفاء وإعادة تكوين الفوسفوكرياتين
بعد جهد انفجاري قصير يحتاج الجسم إلى فترة استشفاء لإعادة بناء مخزون الفوسفوكرياتين. لذلك تؤثر مدة الراحة بين المحاولات في قدرة اللاعب على تكرار الأداء عالي الشدة بالجودة نفسها.
6. حالة تطبيقية
الموقف: طالب ينفذ ستة انطلاقات قصيرة بأقصى سرعة مع راحة قصيرة جدًا بينها، ويلاحظ انخفاض السرعة من محاولة إلى أخرى.
التفسير: أحد الأسباب المحتملة هو عدم اكتمال استعادة مخزون الفوسفوكرياتين بين الجهود، إضافة إلى عوامل أخرى مرتبطة بالتعب.
7. نشاط صفي
صنّف الأنشطة الآتية حسب اعتمادها الكبير أو المحدود على النظام الألاكتيكي: انطلاقة 10 أمتار، جري 1500 متر، قفزة عمودية واحدة، رمية قوية، ومباراة كرة قدم كاملة. ثم فسّر سبب كل اختيار.
الخلاصة
النظام اللاهوائي الألاكتيكي هو أسرع وسيلة لإعادة تكوين ATP في الجهود القصيرة جدًا والعالية الشدة. يعتمد على مخزون ATP والفوسفوكرياتين، ويتميز بسرعة عالية وسعة محدودة، لذلك ترتبط فعاليته بالجهد الانفجاري وبفترات الاستشفاء بين المحاولات.
أسئلة المراجعة
- ما وظيفة ATP في العضلة؟
- لماذا يسمى النظام «لاهوائيًا» و«ألاكتيكيًا»؟
- ما المادة التي تساعد على إعادة تكوين ATP بسرعة في هذا النظام؟
- لماذا لا يستطيع النظام الاستمرار طويلًا؟
- اذكر ثلاثة أمثلة رياضية تعتمد بدرجة كبيرة على هذا النظام.