باسم الحسينأهداف التعلم
- تعريف اللياقة البدنية.
- التعرف إلى العناصر الرئيسة.
- التمييز بين عناصر مرتبطة بالصحة وأخرى بالأداء.
- ربط كل عنصر بمتطلبات رياضية عامة.
1. مفهوم اللياقة البدنية
هي مجموعة قدرات بدنية تسمح للفرد بأداء النشاط بكفاءة مناسبة. تختلف الأولويات بحسب الرياضة والعمر ومستوى التدريب.
2. العناصر الرئيسة
التحملالاستمرار في الأداء وتأخير التعب.
القوةإنتاج قوة لمواجهة مقاومة.
السرعةإنجاز حركة أو مسافة في زمن قصير.
المرونةمدى الحركة حول المفاصل.
الرشاقةتغيير الاتجاه بسرعة وتحكم.
التوازنالمحافظة على استقرار الجسم.
التوافقتنظيم الحركات بصورة منسجمة.
القدرة العضليةإنتاج القوة بسرعة.
3. تصنيف تعليمي مبسط
ترتبط بالصحة عادةً عناصر مثل التحمل القلبي التنفسي والقوة والتحمل العضلي والمرونة وتركيب الجسم، بينما تبرز في الأداء عناصر مثل السرعة والرشاقة والتوازن والتوافق والقدرة العضلية.
4. اختلاف الأولويات
العداء الطويل يحتاج التحمل أساسًا، لاعب السلة يحتاج مزيجًا من السرعة والقدرة والرشاقة، والجمباز يحتاج القوة النسبية والمرونة والتوازن والتوافق.
5. ما الذي سيأتي لاحقًا؟
سيقتصر هذا الدرس على الصورة العامة. القوة تُفصل في الدرس 11، والسرعة تُفصل في الدرس 12 لتجنب التكرار.
6. تطبيق رياضي
اختر رياضة وحدد أربعة عناصر أكثر أهمية لها، ثم رتبها وفسر السبب.
7. الخلاصة
اللياقة مجموعة عناصر متكاملة، وتختلف أهمية كل عنصر بحسب طبيعة الأداء الرياضي.
8. المراجعة والنشاط
- عرّف اللياقة البدنية.
- اذكر ستة عناصر.
- ما الفرق بين القوة والقدرة العضلية؟
تحقق من فهمك
هل يحتاج جميع الرياضيين إلى العناصر نفسها بالمستوى نفسه؟
لا، تختلف الأولويات وفق الرياضة والمركز والهدف.
النشاط الصفي
قارن متطلبات ثلاثة أنشطة رياضية مختلفة.