الارتباط بالتوزيع الأصلي: الحياة النشطة: استخدام تقنيات الاسترخاء
طريقة التدريس الأساسية: النمذجة + التدريب الموجّه + التغذية الراجعة
الوسائل والتجهيزات: كرسي، مؤقت، بطاقات ملاحظة
نواتج التعلم
- أداء تسلسل استرخاء قصير وآمن
- اختيار تغذية راجعة وصفية
- تمييز مؤشرات التوقف عن النشاط
الشرح العلمي والتربوي
يُقدّم الاسترخاء بوصفه مهارة لتحسين الوعي بالجسم والعودة التدريجية للهدوء، لا علاجًا لكل مشكلة نفسية أو بديلًا للرعاية الطبية.
يعرض الأستاذ تنفسًا مريحًا بطيئًا: شهيقًا طبيعيًا وزفيرًا أطول قليلًا بحسب راحة المتعلم، ثم يطلب ملاحظة حركة الكتفين وعدم المبالغة في سحب الهواء.
يُسمح للمتعلمين بتعديل الوضعية أو التوقف عند الدوار أو الانزعاج، ولا يفرض إغماض العينين أو حبس النفس.
أسئلة العصف الذهني – الدقائق 0–5
1. لماذا نعرض التمرين قبل شرحه المطول؟
2. ماذا تفعل إذا شعر طالب بدوار أثناء تمرين التنفس؟
أنشطة التعلم
النشاط 1: ممارسة موجهة | الدقائق 15–27
المطلوب: صمم تسلسلًا من ثلاث خطوات: وضعية مريحة، تنفس طبيعي أبطأ قليلًا، ملاحظة الاسترخاء.
النشاط 2: التغذية الراجعة | الدقائق 27–39
المطلوب: بدّل عبارة «أنت سيئ في التنفس» بتعليق تعليمي داعم محدد.
خلاصة المفاهيم المطلوب حفظها
- الاسترخاء: خفض التوتر العضلي والنفسي بوسائل آمنة ومتدرجة.
- التنفس البطيء: تنفس منتظم ومريح دون حبس أو إجهاد.
- النمذجة: عرض أداء صحيح قبل طلب تقليده.
- التغذية الراجعة: معلومة محددة تساعد المتعلم على تحسين الأداء.
المهارات المتوقّع اكتسابها
- نمذجة تمرين بسيط
- تقديم تغذية راجعة بناءة
- إدراج إجراء سلامة
الواجب المنزلي
صمم تعليمات مصورة أو مكتوبة من أربع جمل لتمرين تهدئة في نهاية حصة رياضية.
بطاقة التحقق الذاتي
□ أستطيع شرح المفاهيم الأساسية. □ أنجزت النشاطين. □ أستطيع تفسير قرار تعليمي أو إجراء سلامة. □ سجلت الواجب.