المرونة: المفهوم والعوامل المؤثرة

أهداف التعلم

• يعرّف الطالب مفهوم المرونة بدقة في نهاية الحصة.
• يميّز الطالب العناصر/الصور الأساسية المرتبطة بـالمرونة في أمثلة رياضية.
• يطبق الطالب مفهوم المرونة على موقف رياضي بسيط.

المحتوى العلمي

• المرونة هي القدرة على أداء الحركة خلال مدى مناسب في مفصل أو مجموعة مفاصل.
• تتأثر ببنية المفصل والأنسجة والحرارة والعمر والنشاط السابق، ويجب التمييز بين المدى المفيد والضغط غير الآمن.
• تستخدم الإطالة الديناميكية غالبًا في الإحماء، بينما يمكن استخدام الإطالة الثابتة في سياقات مناسبة بعيدًا عن الحركات الانفجارية المباشرة.

نشاط تطبيقي

رتب مجموعة تمارين مرونة قبل حصة تتضمن سرعة وقفزًا، وفسر لماذا تختار نمط الإطالة.

أسئلة التفكير

1. عرّف المرونة بلغتك مع الحفاظ على المعنى العلمي.
2. اذكر مثالين رياضيين يظهر فيهما المرونة.
3. طبّق المفهوم على الحالة المعروضة وحدد المؤشر الذي ستراقبه.
4. حلل خيارين تدريبيين وحدد الأفضل للحالة مع تبرير قرارك.

مهمة تطبيقية

اختر موقفًا رياضيًا واحدًا، واكتب 5–7 أسطر توضح أين يظهر المرونة، وما التمرين أو الإجراء المناسب لتطويره، وكيف ستعرف أن الأداء تحسن.

ما يجب الاحتفاظ به

• المرونة هي القدرة على أداء الحركة خلال مدى مناسب في مفصل أو مجموعة مفاصل.
• تتأثر ببنية المفصل والأنسجة والحرارة والعمر والنشاط السابق، ويجب التمييز بين المدى المفيد والضغط غير الآمن.
• المصطلحات: المرونة، مدى الحركة، الإطالة الديناميكية، الإطالة الثابتة
• المهارة المركزية: الانتقال من تعريف المفهوم إلى تطبيقه ثم تبرير قرار تدريبي بسيط.