المقرر الأكاديمي • التربية البدنية والرياضة
الدرس 21
عضلات الهيكل المحوري
Muscles du squelette axial | Axial muscles
الشكل 1: نظرة توضيحية أمامية وخلفية على عضلات محورية مختارة؛ الرسوم تخطيطية مبسطة وليست صورا تشريحية فعلية.
محتوى الملف
مدة الحصة
المستوى
كتاب الطالب
50 دقيقة
BT1
نواتج التعلم
• تمييز عضلات الهيكل المحوري عن عضلات الأطراف مع إدراك وجود عضلات تمتد بين المنطقتين.
• تحديد مواضع ووظائف عضلات نموذجية في الرأس والعنق والظهر والبطن والصدر.
• تفسير دور عضلات الجذع في الثني والبسط والدوران والثبات.
• شرح مساهمة الحجاب الحاجز والعضلات الوربية في التنفس.
• تحليل حركة رياضية بسيطة وتحديد مجموعتين عضليتين تشاركان فيها.
القسم الأول | كتاب التلميذ
1. وضعية الانطلاق: ما الذي يبقي الجذع مستقرا؟
يركض لاعب كرة القدم ثم يلتفت لمتابعة الكرة دون فقد توازنه، بينما يستعد زميله لرمي الكرة عبر دوران الجذع. هل تعمل عضلات الساقين والذراعين وحدها؟ وكيف تحافظ عضلات الرقبة والبطن والظهر على وضعية الجسم؟
أسئلة عصف ذهني: 1. ما العضلات التي تساعدك على إدارة الرأس؟ 2. ما الفرق بين ثني الجذع وبسطه؟ 3. لماذا تعمل عضلات التنفس بصورة أسرع عند الجري؟
2. مفهوم عضلات الهيكل المحوري
عضلات الهيكل المحوري هي العضلات المرتبطة أساسا بالرأس والعنق والجذع؛ وتؤدي أدوارا في الحركة ووضعية الجسم والمضغ والتنفس. ويستعمل هذا التصنيف للتعلم، مع وجود عضلات تصل الجذع بالأطراف وتشارك في وظيفة كليهما.
3. عضلات الرأس والعنق
الشكل 2: موضع تقريبي للعضلة الماضغة (1) والعضلة القصية الترقوية الخشائية (2)؛ التمثيل تعليمي غير مقياسي.
العضلة
الموقع
الوظيفة
الماضغة (Masseter)
منطقة الفك السفلي
رفع الفك السفلي للمضغ.
القصية الترقوية الخشائية (Sternocleidomastoid)
جانبا العنق
يساعد انقباضها المنفرد على دوران الرأس للجهة المقابلة، ويشارك انقباض الجانبين في ثني العنق.
العضلة الطحالية للرأس (Splenius capitis)
خلف العنق
تسهم في بسط الرأس ودورانه.
تطبيق سريع: حرّك رأسك بهدوء نحو اليمين واليسار دون مقاومة، ثم سم عضلة تسهم في هذه الحركة. توقف عند وجود ألم أو دوار.
4. عضلات جدار البطن
الشكل 3: مقارنة تخطيطية لاتجاهات عضلات البطن؛ بعض الطبقات ممثلة منفصلة لتسهيل التعلم.
المجموعة العضلية
وظيفتها الرئيسة
المستقيمة البطنية (Rectus abdominis)
تسهم في ثني الجذع وتثبيت الحوض.
المائلة الخارجية والداخلية (Obliques)
تسهمان في دوران الجذع وثنيه جانبيا ودعم الثبات.
المستعرضة البطنية (Transversus abdominis)
تساعد على دعم الضغط داخل البطن وثبات الجذع.
ملاحظة: لا تعمل عضلة واحدة منفردة في معظم المهام الرياضية؛ فعند تدوير الجذع تتعاون مجموعات عضلية عدة بحسب اتجاه الحركة ومقاومتها.
5. عضلات الظهر
الشكل 4: مجموعتان مهمتان في الظهر؛ التظليل يوضح منطقتين تقريبيتين لا حدود كل حزمة عضلية بدقة.
العضلات الناصبة للعمود الفقري (Erector spinae) مجموعة طولية تساعد على بسط الظهر والمحافظة على القامة. أما العضلات المتعددة الشعب (Multifidus) فتسهم في تثبيت القطع الفقرية والتحكم الدقيق في وضعية العمود الفقري.
في وضعية الاستعداد الرياضي، تعمل عضلات البطن والظهر بصورة متعاونة للتحكم في الجذع، وقد تعمل دون إحداث حركة ظاهرة عندما يكون المطلوب الثبات.
6. عضلات القفص الصدري والتنفس
الشكل 5: تمثيل مبسط لتغير وضع الحجاب الحاجز مع التنفس؛ الأسهم تصف اتجاه حركته، ولا تمثل تغير حجم القفص بدقة.
الحجاب الحاجز (Diaphragm) هو العضلة الرئيسة للشهيق في التنفس الهادئ؛ وعند انقباضه يهبط فيتسع التجويف الصدري. وتساعد العضلات الوربية الخارجية على رفع الأضلاع أثناء الشهيق. أما الزفير الهادئ فيحدث غالبا بفعل الارتخاء والارتداد المرن، بينما تساعد عضلات بطنية ووربية في الزفير القسري.
7. التطبيق الرياضي: الحركة والثبات والتنفس
الشكل 6: أدوار وظيفية مبسطة لعضلات الجذع في الجري والرمي والثبات.
النشاط
أمثلة على عمل عضلات الهيكل المحوري
الجري
تساعد عضلات البطن والظهر على التحكم في ميل الجذع وتوازن الحركة.
الرمي
يسهم تعاون العضلات المائلة وعضلات الظهر في تدوير الجذع ونقل القوة بين الطرفين.
الوقوف أو الهبوط المتزن
تساعد عضلات البطن والظهر على التحكم في وضعية الجذع.
الجري المتواصل
تعمل عضلات التنفس على تهوية الرئتين وفق متطلبات الجهد.
تنبيه سلامة: هذا درس فهم تشريحي، وليس اختبار قوة. تُنفذ الملاحظات الحركية ببطء ومن دون مقاومات كبيرة، مع تجنب الألم والانحناءات أو الدورانات القسرية.
8. نشاط صفي أول: من العضلة إلى الحركة
في مجموعات صغيرة، اربط كل موقف بعضلة أو مجموعة عضلية مناسبة، وفسر الدور بجملة واحدة: 1. إدارة الرأس لمتابعة كرة. 2. ثني الجذع للأمام. 3. تدوير الجذع أثناء رمي كرة. 4. إعادة الجذع إلى الوضع المستقيم. 5. أخذ شهيق هادئ.
9. نشاط صفي ثان: حلّل الوضعية
أثناء الوقوف بثبات على قدمين، يحافظ لاعب على جذعه منتصبا دون حركة واضحة. أجب: 1. هل يعني غياب الحركة أن عضلات الجذع غير نشطة؟ 2. اذكر مجموعتين عضليتين تتعاونان للمحافظة على وضع الجذع. 3. لماذا ينبغي عدم الخلط بين الثبات والجمود؟
10. ورقة عمل مصوّرة: سمّ العضلات
الشكل 7: اكتب اسم العضلة أو المجموعة المشار إليها بالأرقام 1–5، ثم اذكر وظيفة أساسية لكل منها.
الرقم
اسم العضلة / المجموعة
الوظيفة
1
........................................
........................................
2
........................................
........................................
3
........................................
........................................
4
........................................
........................................
5
........................................
........................................
11. التقويم التكويني — 5 علامات
1. سمّ مجموعة عضلية تساعد على بسط الجذع. (1 علامة)
2. اختر: تقع العضلة المستقيمة البطنية (أمام الجذع / خلف الجذع / في العنق). (0.5 علامة)
3. أكمل: أثناء الشهيق الهادئ ينقبض الحجاب الحاجز ويتجه نحو ........... . (0.5 علامة)
4. صح أو خطأ مع التصحيح: «عضلات الجذع لا تعمل إلا عند ظهور حركة واضحة». (1 علامة)
5. أثناء رمي كرة مع دوران الجذع، اذكر مجموعتين عضليتين تسهمان في الأداء وفسر دور كل منهما. (علامتان)
12. الواجب المنزلي — 10 علامات
أ. صِف ثلاث حركات: الالتفات بالرأس، ثني الجذع، والقيام بحركة رمي خفيفة، مع تحديد عضلة أو مجموعة رئيسة ودورها لكل حركة. (6 علامات)
ب. ارسم شكلا مبسطا لجدار البطن والظهر أو استخدم رسم الدرس، وسمِّ مجموعتين عضليتين تسهمان في ثبات الجذع. (علامتان)
ج. اكتب إرشادين يساعدان على ممارسة الحركة بأمان في درس التربية البدنية. (علامتان)
13. ملخص الحفظ والمهارات
• العضلات المحورية تتمركز في الرأس والعنق والجذع، وتتشارك في الحركة والتنفس والثبات.
• القصية الترقوية الخشائية: من عضلات العنق التي تسهم في دوران الرأس وثنيه.
• المستقيمة البطنية: ثني الجذع؛ العضلات المائلة: دوران الجذع وثنيه جانبيا؛ المستعرضة: دعم الثبات.
• الناصبة للعمود الفقري: بسط الجذع؛ المتعددة الشعب: الثبات الدقيق للفقرات.
• الحجاب الحاجز: العضلة الأساسية للشهيق الهادئ، ويساعد رفع الأضلاع على توسيع الصدر.