الوحدة 7: اختبارات القوة العضلية

الفصل الثالث: أنواع الاختبارات الرياضية

نواتج التعلم

يفسّر المصطلحات: قوة قصوى، تحمل عضلي، قوة انفجارية، قوة قبضة.
يطبّق مبدأ القياس على مثال عملي في موضوع «اختبارات القوة العضلية».
يوثق النتيجة بدقة ويحترم شروط السلامة والخصوصية وحدود الاستنتاج.

المفاهيم والمضمون العلمي

تختلف القوة القصوى عن التحمل العضلي وعن القدرة أو سرعة إنتاج القوة. يمكن استخدام جهاز قبضة اليد بوصفه مؤشرًا محددًا، واختبار تكرارات مضبوطة لتقييم التحمل العضلي، والوثب العمودي بوصفه مؤشرًا للأداء الانفجاري. يجب توثيق وضع الجسم، وعدد المحاولات، والراحة، وعدم تنفيذ رفع أقصى حمولة مع متعلمين غير مهيئين.

مثال محلول

نتائج قبضة: 32 و34 و33 كغ-قوة، ومتوسطها 33.0 كغ-قوة؛ اذكر الجهة المستخدمة واليد المسيطرة إن كان ذلك متعلقًا بالبروتوكول.

القوة والقدرة والتحمل

القوة القصوى تُعرّف كأعلى مقدار قوة في مهمة محددة؛ أما القدرة الميكانيكية فهي معدل إنجاز الشغل، ويتطلب تحليلها معطيات مناسبة. التكرارات العالية تعكس جوانب من التحمل العضلي ولا تساوي القوة القصوى. اختيار الاختبار يرتبط بعمر المشارك وخبرته ومخاطر الحمل.

سؤال عصف ذهني

هل تقيس 20 ضغطة ذراع بالضرورة القوة القصوى؟

النشاط التطبيقي الصفي

صمّم بطاقة آمنة لقياس قوة القبضة أو اختبار جلوس ووقوف من كرسي وفق القدرة الفردية والإشراف.

واجب منزلي

قارن بين اختبار قوة وتحمل عضلي وقدرة انفجارية مبينًا الاختلاف في الصفة والإجراء.

ما المطلوب حفظه؟

المفاهيم الأساسية: قوة قصوى، تحمل عضلي، قوة انفجارية، قوة قبضة. والتمييز بين ما يُقاس مباشرة وما يُستنتج من النتائج.

بطاقة الخروج

اكتب مفهومًا واحدًا تعلمته، ومصدر خطأ أو قيدًا واحدًا، وخطوة عملية لرفع جودة القياس.